Trpíte nedostatkom spánku? Vedci majú tip, ako sa s tým vysporiadať

Prelomová štúdia: Môže víkendový oddych zachrániť vaše srdce?

Je víkendový spánok liekom na nedostatok spánku počas týždňa?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Nedostatok spánku môže viesť k rôznym krátkodobým aj dlhodobým problémom, ktoré ovplyvňujú fyzické, mentálne a emocionálne zdravie.

Ďalšie problémy z nedostatku spánku: Vzťahy a krása

Ak cez týždeň spíte málo, dospite to cez víkend. Táto zaujímavá skutočnosť vyplýva z údajov prezentovaných na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti. Výskumníci zistili, že osoby, ktoré si cez víkendy predlžujú spánok, vykazujú nižšie riziko vzniku srdcových ochorení v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí si cez víkend spánok navyše nedoprajú. To je presný opak toho, čo sa všeobecne tvrdilo. Yanjun Song, spoluautor štúdie a výskumný pracovník Štátneho kľúčového laboratória kardiovaskulárnych ochorení v nemocnici Fuwai v Pekingu, zdôrazňuje, že táto súvislosť je obzvlášť silná u tých, ktorí trpia pravidelným nedostatkom spánku počas týždňa.

Štúdia zahŕňala rozsiahlu analýzu údajov od takmer 91 000 účastníkov britskej biobanky. Z nich bolo 22 % identifikovaných ako osoby s nedostatkom spánku, ktoré spia menej ako sedem hodín za noc. Výskumníci rozdelili účastníkov do štyroch rôznych skupín na základe množstva kompenzačného spánku, ktorý získali počas víkendov. Rozsah sa pohyboval od žiadneho spánku navyše až po tých, ktorí si dopriali viac ako hodinu až 16 hodín spánku navyše.

Dlhodobý charakter štúdie, trvajúcej takmer 14 rokov, odhalil, že účastníci, ktorí maximalizovali svoj víkendový spánok, mali o 19 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení ako tí, ktorí spali najmenej. Pozoruhodné je, že výhody kompenzačného spánku boli ešte výraznejšie u tých, ktorí mali chronický nedostatok spánku, pričom sa u nich prejavilo o 20 % nižšie riziko srdcových ochorení.

Zechen Liu, ďalší výskumník zapojený do štúdie, zdôrazňuje významné dôsledky pre veľkú časť populácie, ktorá zápasí s nedostatkom spánku. Podľa Liua by maximalizácia spánku počas víkendov mohla podstatne znížiť výskyt srdcových ochorení.

Je to zložitejšie, ako by sa mohlo zdať

Napriek týmto optimistickým zisteniam sa štúdia stretáva so skepticizmom niektorých odborníkov, ktorí spochybňujú účinnosť víkendového spánku pri potláčaní škodlivých účinkov chronického nedostatku spánku na zdravie. Doktor Michael Miller, profesor kardiovaskulárnej medicíny, vyjadril výhrady k tomu, či dva dni zvýšeného spánku môžu adekvátne riešiť dlhodobé dôsledky nedostatočného spánku. Okrem toho Miller poukázal na to, že štúdia nezohľadnila, ako môžu výsledky ovplyvniť ďalšie faktory, ako je strava, úroveň stresu alebo užívanie návykových látok.

Širšia vedecká diskusia o dobiehajúcom spánku predstavuje zmiešaný, ale vo všeobecnosti priaznivý obraz. Niektoré štúdie <a rel="noopener" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12712">spájajú</a> víkendový spánok s dlhším životom a lepšími celkovými zdravotnými výsledkami vrátane zníženia hladiny zápalov. Nadmerný spánok má však aj negatívne stránky, ktoré môžu <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743513002090?via%3Dihub">súvisieť</a> s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby.

Michael Grandner, PhD, výskumník v oblasti spánku, upozorňuje, že koncepcia dobiehania spánku je zložitejšia, ako by sa mohlo zdať. Hoci víkendový spánok môže zmierniť niektoré negatívne účinky nedostatku spánku, nemôže ich úplne zvrátiť.

Je teda vhodné využívať víkendový spánok na kompenzáciu nedostatku spánku počas pracovných dní? Hoci sa zdá, že víkendový spánok prináša určité výhody, najmä pre tých, ktorí nedosahujú pravidelný sedem- až deväťhodinový spánok, nemal by sa považovať za všeliek.&nbsp;

Grandner uvádza analógiu so stravou a naznačuje, že tak ako víkendové zdravé stravovanie nemôže zvrátiť účinky týždenného zlého výberu stravy, ani samotný spánok nemusí zabrániť všetkým negatívnym zdravotným dôsledkom spojeným s nedostatočným spánkom počas týždňa.

Trpíte nedostatkom spánku? Vedci majú tip, ako sa s tým vysporiadať

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Trpíte nedostatkom spánku? Vedci majú tip, ako sa s tým vysporiadať

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Najnovšie poznatky o mozgu: Ktoré faktory zvyšujú riziko demencie?

Chráni kofeín pred stratou pamäti? Treba piť viac kávy alebo menej?

Spíte menej ako 8 hodín? Zdravie viac ohrozujete niečím iným!

Čo robia špecialisti na spánok, keď nemôžu zaspať? 4 overené metódy

Výber pre vás