Chráni kofeín pred stratou pamäti? Treba piť viac kávy alebo menej?

Nová štúdia odhalila: Môže kofeín naozaj chrániť pred stratou pamäti?

Menej kofeínu, väčšie riziko demencie: Čo hovorí nový výskum?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Podľa výskumu uverejneného v auguste v časopise <a rel="noopener" href="https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.14169">Alzheimer's &amp; Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association</a>, existuje súvislosť medzi príjmom kofeínu a nižším výskytom kognitívnych porúch.

Táto štúdia je prelomová, pretože ako prvá preukázala pevný vzťah medzi konzumáciou kofeínu a zníženým rizikom vzniku demencie. Výskumníci pozorovali, že u účastníkov s nižšou spotrebou kofeínu sa častejšie vyskytovala strata pamäti, ktorá sa zhoduje s príznakmi Alzheimerovej choroby alebo miernej kognitívnej poruchy. Zaujímavé je, že tí, ktorí konzumovali menej kofeínu, vykazovali aj nižšie hladiny špecifického amyloidného proteínu, ktorý sa často spája s Alzheimerovou chorobou.

„Predchádzajúce štúdie skúmajúce súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a rizikom demencie a Alzheimerovej choroby boli rôzne,“ povedala Claire Sextonová, vrchná riaditeľka vedeckých programov a práce s verejnosťou v Alzheimerovej asociácii, pre magazín Health.

Najnovšia štúdia vrhá viac svetla na to, ako môže kofeín ovplyvniť zdravie mozgu, ale neobhajuje zvýšenú konzumáciu kofeínu. Sextonová zdôraznila, že kofeín sa nachádza v rôznych výrobkoch, ako je káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje, z ktorých niektoré obsahujú vysoké množstvo cukru alebo umelých prísad, ktoré by mohli negovať potenciálne výhody kofeínu.

Odborníci skúmajúci súvislosť medzi demenciou a príjmom kofeínu odporúčajú opatrnosť. Štúdia zahŕňala prierezovú analýzu s použitím údajov od 263 osôb, ktorým bola v rokoch 2010 až 2015 diagnostikovaná mierna kognitívna porucha alebo Alzheimerova choroba. Vyplnili dotazníky o dennej konzumácii kofeínu a podstúpili rozsiahle klinické hodnotenia vrátane vyšetrenia magnetickou rezonanciou a testov mozgovomiechového moku.

Zistenia naznačujú, že vyšší príjem kofeínu môže byť spojený s lepším udržaním pamäti. Účastníci, ktorí mali v tele menej kofeínu, mali aj nižšie hladiny proteínu amyloid-β 42 v mozgovomiechovom moku, čo je marker často spájaný s Alzheimerovou chorobou.

Potenciálne ochranné účinky kofeínu na mozog sa stále skúmajú. „Kofeín by mohol inhibovať tvorbu beta-amyloidových plakov alebo zlepšiť ich odstraňovanie z mozgu,“ vysvetlila doktorka Irina Skylar-Scottová zo Stanford Health Care. Tieto teórie však zatiaľ nie sú dokázané a štúdia nepreukazuje kauzálny vzťah medzi kofeínom a zníženým rizikom demencie.

Zatiaľ je predčasné odporúčať zvýšenie príjmu kofeínu ako preventívne opatrenie proti Alzheimerovej chorobe alebo demencii. Úrad FDA <a rel="noopener" href="https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much">neodporúča</a> konzumovať viac ako 400 miligramov kofeínu denne kvôli možným nežiaducim účinkom, ako je vysoký krvný tlak a úzkosť.

V konečnom dôsledku je rozhodujúce udržiavať zdravý životný štýl. Ten zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb a spoločenské aktivity, ktoré prispievajú k zdraviu mozgu. Sextonová sumarizuje výskum konštatovaním, že mierna konzumácia kofeínu sa zdá byť bezpečná a nie je škodlivá pre kognitívne funkcie za predpokladu, že je súčasťou celkového zdravého životného štýlu.

Ak chcete spať bez problémov, poslednú kávu by ste mali vypiť najneskôr šesť hodín pred spaním. Kofeín môže výrazne narušiť kvalitu spánku tým, že predlžuje čas potrebný na zaspávanie a skracuje regeneratívne fázy spánku. A práve kvalitný spánok je kľúčový pre dobrú pamäť – počas spánku sa v mozgu upevňujú nové informácie a čistí sa od toxínov, ktoré sa nahromadili počas dňa. Nedostatok spánku alebo jeho nízka kvalita môže narušiť schopnosť sústrediť sa, učiť sa nové veci a uchovávať spomienky. Tým, že obmedzíte kávu v popoludňajších hodinách, podporíte lepší spánok a tým aj výkon svojej pamäti.

Chráni kofeín pred stratou pamäti? Treba piť viac kávy alebo menej?

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chráni kofeín pred stratou pamäti? Treba piť viac kávy alebo menej?

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zase o káve? Áno a dva roky života navyše k tomu, tvrdia vedci!

Môže káva znížiť riziko závislosti na alkohole? Vedci skúmajú nový objav

Riziko demencie znížite konzumáciou týchto potravín, tvrdí nový výskum

Štúdia o spánkovom deficite: Telo sa nespamätá ani po týždni

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás