Čo robia špecialisti na spánok, keď nemôžu zaspať? 4 overené metódy

Nemôžete spať? 4 rady od expertov na pokojný spánok

Prehadzujete sa v posteli? Ako to riešia experti na spánok

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Doktorka Jade Wuová, certifikovaná špecialistka na behaviorálnu spánkovú medicínu, sa obracia na audioknihy alebo vzdelávacie prednášky, keď sa jej nedá zaspať. Wuová považuje bezsenné noci za príležitosť na osobný čas, ktorý jej bežný rozvrh málokedy umožňuje. Zistila, že počúvanie audiokníh alebo prednášok jej pomáha nielen relaxovať, ale občas si pri nich aj zdriemne.&nbsp;

O túto metódu sa podelila so svojimi pacientmi, z ktorých mnohí uviedla, že sa u nich znížila úzkosť a prekvapivo zistili, že spali viac, ako si mysleli. Doktorka Wuová navrhuje začleniť audioknihy do každodennej rutiny, aby vás pred spaním upokojili. Odporúča však vyberať obsah, ktorý je zaujímavý, ale nie príliš vzrušujúci, aby sa predišlo tomu, že zostanete hore len zo zvedavosti.

Doktor W. Christopher Winter, neurológ a lekár spánkovej medicíny, sa zasadzuje za zmenu myslenia v súvislosti s nespavosťou. Neschopnosť spať prirovnáva k pocitu hladu v čase jedla - je to dočasný stav, nie problém, ktorý treba riešiť. Doktor Winter si užíva pokoj a slobodu bdenia bez nátlaku a posteľ považuje za miesto oddychu bez ohľadu na to, či spánok príde alebo nie.&nbsp;

Verí, že ak skúsime prijať bdenie ako niečo prirodzené, pomôže to znížiť úzkosť spojenú s nespavosťou. Jeho prístup zahŕňa uznanie, že občasné ťažkosti so spánkom sú normálne, a nabáda, aby sa na tieto epizódy pozeralo skôr s pokojom než s frustráciou. Podľa doktora Wintera je kľúčom k úspechu užívať si odpočinok a veriť, že spánok nakoniec príde.

Doktorka Eunice Torres Riverová, lekárka spánkovej medicíny, odporúča zmeniť prostredie, keď spánok neprichádza. Opustí spálňu a nájde si pohodlné miesto na inom mieste, ktoré je slabo osvetlené alebo tmavé, aby pomohla resetovať spánkový cyklus. Po usadení sa venuje relaxačným činnostiam, ako sú napríklad hlboké dýchacie cvičenia alebo meditácia.&nbsp;

Taktiež poznamenáva, že aj sledovanie televízie je prijateľné, ak je obrazovka nastavená tak, aby sa znížilo vystavenie modrému svetlu. Zdôrazňuje, že je dôležité venovať sa upokojujúcej činnosti bez sústredenia sa na čas, čo pomáha zvýšiť pravdepodobnosť prirodzeného návratu do spánku.

Dr. Andrea Spaethová, výskumníčka v oblasti spánkovej medicíny, sa zameriava na dočasnú povahu porúch spánku. Skúma potenciálne príčiny - napríklad nadmerné množstvo kofeínu alebo stres - a pripomína si, že tieto poruchy sú len na jednu noc. Doktorka Spaethová zdôrazňuje, že spánkové návyky sa s vekom menia a jedna noc zlého spánku by nemala byť dôvodom na obavy.&nbsp;

Neodporúča, aby ste sa zlým spánkom zaoberali, pretože to problém len zhoršuje. Jej odporúčanie je jednoduché: pochopte, čo mohlo spôsobiť problém so spánkom, uznajte, že ide o dočasný problém, a s dôverou sa tešte na lepší spánok nasledujúcu noc.

Čo robia špecialisti na spánok, keď nemôžu zaspať? 4 overené metódy

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Čo robia špecialisti na spánok, keď nemôžu zaspať? 4 overené metódy

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zase o káve? Áno a dva roky života navyše k tomu, tvrdia vedci!

7 dôvodov, prečo sa oplatí zjesť každý deň jeden banán

Ako sa zbaviť závislosti od liekov: Kedy hrozí predávkovanie?

Neprichádza spánok? 3 jednoduché rady, ako čím skôr zaspať

Štúdia o spánkovom deficite: Telo sa nespamätá ani po týždni

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás