Trápi vás vysoký krvný tlak? Dnes to skúste prvýkrát INAK!

Bojujete s vysokým krvným tlakom? Objavte potraviny, ktoré ho dokážu znížiť!

Omega-3, draslík a antioxidanty: Kľúč k regulácii krvného tlaku vo vašej chladničke!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Citrusové plody sú viac ako len osviežujúce ovocie. Majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a rastlinných zlúčenín, ktoré podporujú zdravie srdca tým, že zmierňujú rizikové faktory srdcových ochorení, ako je napríklad vysoký krvný tlak. Medzi bežné citrusové plody patria grapefruity, pomaranče a citróny.&nbsp;

<a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7884895/">Štúdia z roku 2021</a> zdôraznila, že konzumácia 530 až 600 gramov ovocia denne, čo približne zodpovedá štyrom pomarančom, môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku. Pri grapefruitoch sa však odporúča opatrnosť, pretože môžu interagovať s niektorými liekmi na krvný tlak. Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien v jedálničku sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Tučné ryby, ako je losos, bohaté na omega-3 tuky, sú pre srdce veľmi prospešné. Je známe, že tieto tuky zmierňujú zápal a znižujú hladinu krvného tlaku. <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9238708/">Výskum z roku 2022</a> analyzoval údaje od viac ako 4 900 ľudí a zistil, že denný príjem 2 až 3 gramov omega-3 tukov, čo je približne 100 gramov lososa, bol najúčinnejší pri znižovaní krvného tlaku.

Listová zelenina, ako je švajčiarsky mangold a špenát, je vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, základných živín, ktoré podporujú optimálnu hladinu krvného tlaku. Napríklad šálka vareného švajčiarskeho mangoldu obsahuje významné percento dennej potreby týchto minerálov. Špenát má obzvlášť vysoký obsah dusičnanov, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Napriek zmiešaným výsledkom niektorých štúdií zostávajú potenciálne zdravotné prínosy zelených listov naďalej predmetom aktívneho výskumu.

Zaradenie orechov a semienok do jedálnička môže byť prospešné pre kontrolu krvného tlaku. Odrody ako tekvicové semienka, ľanové semienka, chia semienka, pistácie, vlašské orechy a mandle sú bohaté na vlákninu a arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať oxid dusnatý potrebný na uvoľnenie ciev. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6467552/">pozitívne výsledky</a>, iné sú <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9930735/">nepresvedčivé</a>, čo naznačuje, že na úplné pochopenie ich prínosu môže byť potrebný dlhodobejší výskum.

Strukoviny, medzi ktoré patrí šošovica, fazuľa a hrach, obsahujú veľa horčíka a draslíka. Tieto živiny sú dôležité pre reguláciu krvného tlaku. Početné pozorovania <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541169/">naznačujú</a>, že strukoviny môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. V roku 2023 sa však <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323002879?via%3Dihub">pri preskúmaní 16 klinických štúdií</a> nezistila žiadna jasná súvislosť, čo naznačuje, že na zistenie ich účinkov sú potrebné rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie.

Bobuľové ovocie je nielen chutné, ale aj plné antioxidantov, ako sú antokyány, ktoré prispievajú k jeho žiarivým farbám a zdravotným prínosom. Tieto antioxidanty pomáhajú zvyšovať hladinu oxidu dusnatého a znižovať produkciu molekúl obmedzujúcich prietok krvi, čím potenciálne znižujú krvný tlak. Hoci je potrebných viac štúdií na ľuďoch, existujúci výskum vrátane <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7900084/">prehľadu z roku 2020</a> naznačuje, že bobuľové ovocie, najmä vo forme džúsu, ako je brusnicový džús, môže výrazne znížiť systolický krvný tlak.

Trápi vás vysoký krvný tlak? Dnes to skúste prvýkrát INAK!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? Dnes to skúste prvýkrát INAK!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Čo orech, to iný účinok. Ktoré sú TOP na srdce, pamäť a proti starnutiu?!

7 dôvodov, prečo sa oplatí zjesť každý deň jeden banán

Ako sa stravovať pri vysokom krvnom tlaku? Radí odborníčka

Výber pre vás