Ako sa stravovať pri vysokom krvnom tlaku? Radí odborníčka

Čo jesť pri vysokom krvnom tlaku? Tipy odborníčky pre zdravé cievy

Strava pre zdravé cievy: Ako často si dopriať týchto 5 jedál? 

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

1. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Losos, makrela a sardinky obsahujú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dajte-srdcu-cievam-co-im-chuti-maju-rady-omega-3-mastne-kyseliny" target="_blank">omega-3-mastné kyseliny</a>, ktoré pomáhajú znižovať zápal v tele, regulujú krvný tlak a znižujú riziko tvorby krvných zrazenín. Tieto zdravé tuky sú pre srdce veľmi prospešné, preto odporúčam konzumovať ryby aspoň dvakrát týždenne.

2. Orechy: najmä vlašské orechy a mandle

Orechy sú výborným zdrojom zdravých tukov, vlákniny, vitamínu E a antioxidantov. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zamilujete-si-ich-za-hrst-tychto-orieskov-pre-zdrave-srdce-mozog-aj-vlasy?itm_modul=react_centrum_rady_tipy_ostatne&amp;itm_brand=centrum&amp;itm_template=hp&amp;itm_position=1" target="_self">Vlašské orechy</a> obsahujú omega-3 mastné kyseliny, draslík v mandliach prispieva k zdraviu srdca, pomáha regulovať krvný tlak a podporuje správnu funkciu svalov a nervov. Môžete ich konzumovať v malých množstvách ako zdravý snack alebo pridať do šalátov a jogurtov.

3. Ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty: bobuľové ovocie, brokolica, špenát

Bobuľové ovocie, ako sú čučoriedky, maliny a jahody, je plné antioxidantov a vlákniny, ktoré prispievajú k optimálnemu krvnému tlaku a ochrane ciev. Brokolica a špenát sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie srdca. Snažte sa denne konzumovať aspoň päť porcií rôzneho ovocia a zeleniny.

Počuli ste už náš podcast?

4. Strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer

Strukoviny sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny a minerálov, ako sú horčík a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/draslik-pre-krasu-imunitu-co-jest-aby-ste-ho-mali-dostatok-radi-odbornicka" target="_self">draslík</a>, ktoré pomáhajú udržiavať optimálny krvný tlak a podporujú srdce. Zaraďte ich do jedálnička aspoň dvakrát týždenne.

Zelený čaj a kvalitná horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa) sú bohaté na flavonoidy – silné antioxidanty. Doprajte si denne šálku zeleného čaju alebo pár kociek horkej čokolády ako zdravú pochúťku.

Ako sa stravovať pri vysokom krvnom tlaku? Radí odborníčka

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako sa stravovať pri vysokom krvnom tlaku? Radí odborníčka

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Dajte si 1:1. Deväť potravín, ktoré neutralizujú účinok karcinogénov

Viete, aký je ideálny tlak a tep? Bije vám srdce správne?

Beriete tento liek na vysoký tlak? ŠÚKL ho sťahuje z trhu, čo hrozí?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás