Toto je TOP 6 tipov, ako pridať do jedálnička vlákninu!

Tajomstvo zdravého trávenia: 6 tipov, ako do jedálnička pridať vlákninu

6 potravín bohatých na vlákninu, ktoré by ste mali poznať

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Začnite s malou zmenou, ktorá prinesie veľké výsledky: prestaňte šúpať ovocie a zeleninu. Či už si ich pridávate do šalátu, polievky alebo ich konzumujete vcelku, ponechaním šupky na plodinách, ako sú jablká, zemiaky, mrkva alebo uhorky, zdvojnásobíte príjem vlákniny, navyše ušetríte čas v kuchyni a zlepšíte si celkové zdravie.

Ak ste milovníkom džúsov, zvážte, či si svoj nápoj nevylepšiť chia semienkami. Tie obsahujú tri až štyri gramy vlákniny na polievkovú lyžicu a bez námahy zvýšia nutričný obsah vašich obľúbených nápojov. Jednoducho ich nasypte do džúsu a nechajte ich cez noc nasiaknuť, aby sa okolo nich vytvorila gélová hmota. Ráno vypite.

Sušená fazuľa síce ponúka nutričné výhody, ale dlhý čas varenia môže mnohých odradiť od jej zaradenia do jedálneho lístka. Ak k ním patríte aj vy a nemáte alergiu na nikel, zvoľte fazuľu v konzerve - je pripravená na použitie a môžete ju v priebehu niekoľkých minút pridať do jedál, ako sú šaláty, sendviče a wrapy, čím si bez problémov zabezpečíte prísun vlákniny.

Ak nie ste fanúšikom hnedej ryže, môžete zvýšiť obsah vlákniny v jedle pridaním šošovice alebo quinoy do tradičnej bielej ryže. Začnite s malým množstvom a postupne ho zvyšujte, kým nenájdete dokonalú rovnováhu medzi štruktúrou a výživnosťou, čím vytvoríte lahodnú prílohu v štýle pilafu, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj potreby vášho tela.

Čerstvé bobuľové ovocie je sezónnym potešením, ale mrazené druhy ponúkajú rovnaké nutričné výhody bez toho, aby sa znížila ich chuť. Mrazničku zásobte mrazenými bobuľovými plodmi, najmä malinami, aby ste si ich mohli kedykoľvek počas roka vychutnať v smoothies, ovsenej kaši alebo ako samostatnú desiatu.

Avokádo nie je len trendy potravina - je to aj výživový zdroj plný vlákniny. Do jedla, či už ide o šalát, nátierku, sendvič alebo jogurt, môžete zakomponovať polovicu alebo dokonca štvrtinu avokáda, čím okamžite zvýšite príjem vlákniny a zároveň si doprajete jeho krémovú chuť.

Toto je TOP 6 tipov, ako pridať do jedálnička vlákninu!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Toto je TOP 6 tipov, ako pridať do jedálnička vlákninu!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Nielen na zelený štvrtok. Zdravý RECEPT na špenátové vafle

RECEPTY: Pripravte si jednohubky! Tieto sú tie najlepšie

Zradné ovocie! Z ktorého tajne priberáte, a ktoré vás zoštíhli?

Milujete sladké? Tieto chuťovky sú pred spaním povolené, pomáhajú zaspať

RECEPT na zdravú a sýtu večeru: Šošovicový šalát s červenou repou

Chudnite a buďte sýti! 9 potravín, ktoré vám pomôžu

Čas na očistu: 5 jarných hackov na chudnutie i pre zdravie

Údené, tradičná hrudka či majonéza. Ako stráviť Veľkú noc, radí lekárka

Výber pre vás