TOP potraviny, ktoré vám pomôžu v teple posilniť srdce

6 NAJ potravín, ktoré uľahčia prácu každému srdcu 

Chcete si posilniť srdce? Vsaďte na tieto chutné potraviny

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Horúčavy dajú srdcu niekedy poriadne zabrať. Posilniť ho môže nielen pravidelný pohyb, ale i zdravá strava. Existujú potraviny, navyše veľmi chutné, ktoré vám pomôžu posilniť srdcovo-cievny systém. Určite si ich pravidelne zaraďte do jedálneho lístka.

Máte večer chuť na zemiakové lupienky? Radšej si na tanier nakrájajte mrkvu. Je bohatá na betakarotén, ktoré je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Tým zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi, čím pôsobí proti vzniku arteriosklerózy. Desaťročná holandská štúdia ukázala, že oranžová zelenina znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Navyše obsahuje draslík, ktorý vám pomôže udržať zdravý srdcový rytmus.

Veľkým pomocníkom pre srdce sú i čučoriedky alebo čierne ríbezle. Obsahujú totiž látky, prevažne flavonoidy, ktoré chránia cievy pred usadeninami. Vďaka tejto schopnosť sú ideálnou prevenciou vzniku obávanej arteriosklerózy. Pomáhajú vám vylepšiť aj krvný tlak.&nbsp;

Určite si pravidelne pochutnajte na melóne. Môže byť červený i žltý. Toto chutné letné ovocie má pozitívny vplyv na tok krvi, keďže zlepšuje priepustnosť ciev. Týmto spôsobom zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Srdce tak pracuje s väčšou ľahkosťou.

Využite letnú dovolenku, kúpte si na miestnom trhu ryby, ugrilujte si ich alebo si ich objednajte si v reštaurácii. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje napríklad tuniak, losos alebo makrela pôsobia ako balzam na bunky srdcového svalu, navyše pôsobia ko prevencia proti vzniku srdcových arytmií.&nbsp;

Výborným pomocníkom pre srdce sú i paradajky. Okrem vitamínu C, ho poteší i lykopén. Konzumáciu čerstvých paradajok kombinujte s omáčkami alebo polievkami, do ktorých ich tepelne upravíte. Stačí ich zvariť, pridať trochu oregana a zmiešať s cestovinami.

Počuli ste už náš podcast?

Nezabúdajte pravidelne jesť vlasšské orechy. Za hrsť si ich dajte na desiatu alebo olovrant. Činnosť srdca podporia zdravé omega-3 mastné kyseliny i antioxidanty. Denná konzumácia orechov znižuje hladinu cholesterolu a je vhodnou prevenciou vzniku srdcovo-cievnych ochorení.&nbsp;

Chcete si posilniť srdce? Vsaďte na tieto chutné potraviny

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Chcete si posilniť srdce? Vsaďte na tieto chutné potraviny

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Tento antioxidant je topka! Vylepší nielen cievy, ale i pokožku

Chcete schudnúť? 6 potravín, ktoré vám zaručene pomôžu

Kolísavý tlak spustí aj potenie. Chemik varuje pred častou letnou chybou

Čo dokážu mandle, ak ich jete v menopauze? Geniálne!

Dôležitosť umývania ovocia a zeleniny pred konzumáciou: Poznáte tieto riziká?

Výber pre vás