Švihadlo je TOP! Spaľujte hravo kalórie a vylaďte krivky

Skáčte cez švihadlo. Schováte ho do vrecka, ale na ladenie postavy je ideálny

Potrebujete spaľovať kalórie? Oprášte švihadlo a skáčte

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Švihadlo je ideálna pomôcka, ktorú si schováte do vrecka, ale posilníte si vďaka nej celé telo. Preskoky sú ideálny kardio cvičením, pri ktorom spaľujete kalórie ako po masle. Posilníte si najmä nohy, ale i zadok. Švihadlo je ideálne aj pre tých, ktorí sú so svojou postavou spokojní, chcú si ju udržať a spestriť svoj tréning.

Po polhodine skákania v strednom rytme spálite približne 800 kJ. Posilníte si srdcovo-cievny systém, spevníte stred tela, zlepšíte koordináciu pohybov i rovnováhu. Zo začiatku zvoľte klasické preskoky znožmo alebo klus cez švihadlo. Zo začiatku postačí zvládnuť <strong>120 až 150 skokov</strong> behom minúty. Ak už zvládnete klasické preskoky, môžete začať vytvárať variácie. Rytmus skokov vám pomôže udržať správne zvolená hudba.&nbsp;

Presvedčí vás o tom aj Američanka Lauren. Skákaniu cez švihadlo rozhodla intenzívnejšie venovať počas posledných mesiacov, kedy viac času trávila doma. Na pohľad do vyzerá jednoducho. Stačí dávať vpred striedavo pravú pätu, ľavú nohu vzad a naopak.

Aj keď si nájdete na skákanie mäkkšie povrchy, nikdy <strong>neskáčte naboso</strong>. Švihadlo si vyžaduje pevnú obuv. Udrží chodidlo v stabilizované a správne zvolené tenisky budú navyše tlmiť nárazy, ktoré neprospievajú kĺbom. Skoky cez švihadlo nemajú byť príliš vysoké. Pri klasikom skákaní znožmo to môže byť do výšky maximálne 5 až 10 centimetrov.

Skáčte cez švihadlo. Schováte ho do vrecka, ale na ladenie postavy je ideálny

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Skáčte cez švihadlo. Schováte ho do vrecka, ale na ladenie postavy je ideálny

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zbavte sa celulitídy raz a navždy! Vyskúšajte 4 cviky na zadok sa stehná

Ako posilňovať zadok a stehná. Päť účinných cvikov

Potrebujete zhodiť pár kilogramov alebo spevniť postavu? Vyskúšajte bodyforming

Výber pre vás