Super stehná, sexi zadok, formujte ich RÝCHLO do plaviek

5 SUPER cvikov na dokonalé vyformovanie stehien a zadku

5 TOP cvikov na stehná a zadok, ktoré sa oplatí zaradiť do tréningu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Zaraďte si pravidelne do tréningu posilňovanie sedacích a stehenných svalov. Cvičenie bude efektívnejšie, ak si na pomoc zoberiete pružnú pomôcku. Theraband zvýši odpor pri jednotlivých pohyboch a pomôže vám udržať správnu pozíciu pri cviku. Ak je to pre vás náročné, pokojne zo začiatku cvičte bez pružného pásu.

1A Kľaknite si na všetky štyri, pružný pás si dajte okolo pravého chodidla a jeho konce zachyťte ľavou rukou. Hlava je v predĺžení tela, neprehýbajte sa v krížoch.

1B Potom pravú nohu vystrite do diaľky. Opäť ju ťahajte vpred pomedzi ruky. Opakujte 15-krát a nohy vystriedajte.

Pozrite si ďalšie cviky ►

2&nbsp;Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o predlaktie. Ľavou rukou chyťte konce therabandu a do jeho stredu dajte ľavé chodidlo. Pás natiahnite a nohu zdvíhajte nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy, avšak nohyu nepoložte, opakujte 15-krát, otočte sa cvičte pravou nohu.

3 Obtočte si pružný pás okolo členkov nôh a ľahnite si na brucho. Hlavu si položte na dlane pokrčených rúk. Potom striedavo zdvíhajte pravú a ľavú nohu. Opakujte 15-krát každou nohou.

4 Obtočte si okolo stehien pružný pás, ľahnite si na chrbát a ruky položte voľne na zem. Pokrčené nohy zdvihnite zo zeme, medzi trupom a stehnami držte pravý uhol, lýtka sú rovnobežne so zemou. Potom roznožte, aby bol theraband natiahnutý. V krajnej polohe sa zostavte a udržte pozíciu aspoň 10 sekúnd.

5A Obtočte si theraband okolo stehien, ruky zopnite pred hruďou a prejdite do mierneho podrepu. Dávajte pozor, aby ste v konečnej fáze nemali kolená pre špičkami. Zopnuté ruky vám pomôžu udržať pevný vrch tela.

5B Potom sa z neho postavte a zároveň unožte ľavou nohou. Opäť prejdite do podrepu a následne z neho unožte pravou nohou. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Super stehná, sexi zadok, formujte ich RÝCHLO do plaviek

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Super stehná, sexi zadok, formujte ich RÝCHLO do plaviek

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Opúchajú a tuhnú vám ruky? Varovné SIGNÁLY, že ide o vážny problém!

Ako si správne vybrať MELÓN? Všímajte si týchto 5 vecí

Zdravé chudnutie? TAKTO vám to pôjde ako po masle! 8 znakov zdravej diéty

Ako sa vyspať v horúčavách? 7 praktických tipov vás zachráni

VIDEOrecept: Ste unavení z tepla? Tento ľahký šalát vás nabije energiou

Výber pre vás