Stačí jedno jablko denne, aby ste boli FIT? Pravda alebo lož?

Zázračné jablko! Vedeli ste, že poteší vaše pľúca? A to nie je všetko

Stačí jablko denne, aby ste boli vo forme? Čo všetko vylepší?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Určite sa jablku poteší tráviaca sústava, a&nbsp;to v&nbsp;každej forme. Môžete siahnuť po čerstvom ovocí alebo stopercentnej šťave. Podľa odborníkov sa za pozitívnymi účinkami skrývajú pektíny. Ide o&nbsp;vlákninu, ktorú síce organizmus nestrávi, avšak poslúžia ako črevné čističe. Pomôžu črevným baktériám udržať tráviaci trakt vo forme.

Pektíny vám pomôžu udržať aj správnu hladinu cholesterolu v&nbsp;krvi. Potvrdila to štúdia floridskej univerzity. Počas jedného roku konzumovalo 160 žien vo veku od 45 do 65 rokov denne 75 gramov sušených jabĺk alebo sliviek. Po šiestich mesiacoch im klesla hladina zlého LDL cholesterolu o&nbsp;23 percent. Zjednodušene možno povedať, že pektínu „nútia“ pečeň, aby využívala na produkciu žlčových kyselín vlastný cholesterol, a&nbsp;tým jeho hladina v&nbsp;organizme klesá. Správna hladina cholesterolu zároveň prispeje k&nbsp;tomu, aby ste si udržali zdravé srdce. Jedno jablko pokryje tretinu dennej potreby vitamínu C. Okrem toho obsahuje aj vitamíny A, B1 a&nbsp;B2. Určite potešia aj minerály ako draslík, horčík, fosfor a&nbsp;železo.

Podľa niektorých odborníkov vám môže jablko pomôcť aj pri chudnutí. Za všetkým sa opäť skrýva vláknina, ktorá vás ochráni pred vlčím hladom. Brazílska štúdia ukázala, že chutné ovocie pomohlo ženám schudnúť, ak si ho dali pred hlavným jedlom. Na to, či skutočne postačí jedno jablko denne, aby ste si naplno vychutnali všetky pozitívne účinky, sa názory rôznia. Kým niekto s týmto názorom súhlasí, iní odborníci tvrdia, že ich musíte zjesť viac. Tu však môže narobiť šarapatu cukor, ktorý obsahujú. Dôležitá je teda aj odroda, lebo každá má inú cukornatosť. V&nbsp; každom prípade si chrumkanie jablka načasujte skôr na desiatu či olovrant ako večeru. Ideálne je, ak sú jablká nestriekané a môžete ich zjesť aj so šupkou, práve v nej a pod ňou sa nachádza väčšina vitamínov a stopových prvkov. Potvrdený je aj antioxidačný účinok jabĺk vďaka obsahu flavonoidov a karotenoidov. Výhodou je aj to, že ide o naše domáce ovocie.&nbsp; &nbsp;

Najdôležitejšia však stále zostáva pestrá a vyvážená strava. Ani s jablkami sa to neoplatí preháňať, problematická môže byť fruktóza. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne skonzumovať maximálne 50 gramov cukru s krátkym reťazcom. Sto gramov jabĺk jej obsahuje asi 10 gramov, ak si dáte jedno veľké chrumkavé jablko výrazne pokročíte v dennej spotrebe cukru. Pravdou však je, že u ľudí, ktorí jedli pravidelne jablká, sa zriedkavejšie objavovali choroby priedušiek a pľúc. Ovocné kyseliny a vláknina majú dokonca čistiaci účinok na zuby. Naučte sa v jedálnom lístku striedať aj rozličné odrody jabĺk.&nbsp;

Stačí jedno jablko denne, aby ste boli FIT? Pravda alebo lož?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Stačí jedno jablko denne, aby ste boli FIT? Pravda alebo lož?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Všímajte si! Tieto zmeny v moči ohlásia dehydratáciu, ale i rakovinu

Pripravte si neodolateľné bryndzové tyčinky. RECEPT overený rokmi!

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

RECEPT: Rýchly karfiolový FIT šalát. Pripravte si diétnu topku

Chudnite 2x rýchlejšie: V kuchyni stačí urobiť tieto malé zmeny

Výber pre vás