Stačí aj málo! 3 drobné ZMENY, ktorými odštartujete povianočné chudnutie

Ak začnete len vy, nebude to fungovať. Tipy na CHUDNUTIE pre celú rodinu

Zdravé stravovanie pre celú rodinu: 3 tipy výživovej odborníčky musia fungovať!

Výživové ciele si môžete stanoviť ako osobnú výzvu alebo z nich urobiť zábavu pre svojich priateľov a rodinu. Vyžaduje si to len cvik, pevnú vôľu a trochu kreativity.„Kreativita je obzvlášť dôležitá, ak máte okolo seba deti: ak ich od malička učíte robiť zdravé rozhodnutia, môžete im tak vytvoriť základ pre zdravý a aktívny životný štýl, keď budú staršie,“ vysvetľuje výživová odborníčka Susan Bowermanová.&nbsp;

Nečakajte preto na Nový rok. Malé zmeny, ktoré urobíte dnes, sa môžu zmeniť na celoživotné zdravé návyky. Susan Bowermanová sa podelila o svoje najlepšie tipy v oblasti výživy, ktoré môžete vyskúšať už počas tohto vianočného obdobia:
<h2>Vyhrajte sa s ovocím a zeleninou</h2>
Existuje mnoho zábavných spôsobov, ako do svojho jedálnička zaradiť viac farebného ovocia a zeleniny. Zahrajte sa s deťmi napríklad hru s prípravou&nbsp; čo najfarebnejšieho jedla. Využiť pritom môžu „ovocný tanier“, kde nechýbajú jablká, mandarínky, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/supky-pomarancov-je-skoda-vyhodit-14-tipov-ako-ich-vyuzit">pomaranče</a>, banány, ananás či kiwi, zo zeleniny zas majú na výber farebné papriky či paradajky. Deti sa rady hrajú a týmto spôsobom ich nadchnete pre konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny a zároveň tým zabezpečíte prísun rôznych živín

<h2>Urobte inteligentné zmeny v nákupnom zozname</h2>
Stanovte si malé, merateľné, dosiahnuteľné a realistické ciele na určité obdobie.&nbsp;Nepokúšajte sa o príliš radikálne zmeny. Rodina si celkom iste všimne, ak urobíte mnoho zmien naraz a ak z chladničky zrazu zmiznú všetky ich obľúbené potraviny alebo pochutiny. Zmeny zavádzajte pomaly a postupne, napríklad limonády a ovocné sladené nápoje nahraďte perlivou vodou s plátkami citróna. Nakupovanie s deťmi môže byť takisto zábavné a plné príležitostí, ako ich naučiť niečo o výžive a zdravom varení. Skúste nové zaujímavé recepty, napríklad<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/recept-zemiakovy-salat-5-krat-inak-pripravte-ho-zdravsie?itm_site=zdravie&amp;itm_template=hp&amp;itm_modul=topbox&amp;itm_position=2"> TENTO</a>. Môžete si pripraviť domáce zmesi orechov, prípadne k nim pridať rôzne druhy sušeného ovocia ako brusnice či hrozienka alebo vzduchom pukaný popcorn s parmezánom, ktorý si môžete vychutnať ako zdravší snack.

<h2>Vylepšite svoje obľúbené jedlá</h2>
Aj keď sa počas sviatkov snažíte jesť zdravo, vždy sa nájde to jedno jedlo, na ktoré máte neuveriteľnú chuť. Namiesto toho, aby ste mali pocit, že musíte obľúbené sviatočné jedlá z jedálnička úplne vyradiť, môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien, aby ste týmto vašim pochúťkam dodali viac výživy. Pozrite si zoznam ingrediencií a zistite, či môžete urobiť nejaké zdravé zmeny, aby ste znížili množstvo tuku a kalórií alebo zvýšili ich výživovú hodnotu. Hodil by sa do vášho jedla namiesto <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vykvaste-liniu-kilami-7-dni-pomoze-nizkokaloricka-kapustova-dieta">kyslej smotany</a> obyčajný jogurt? Hodilo by sa do receptu mleté morčacie mäso rovnako dobre ako mleté hovädzie? Môžete obohatiť jedlo vlákninou použitím hnedej namiesto bielej ryže?

„Rodiny, ktoré spolu varia, si tým vytvárajú spoločné zážitky, objavujú kulinárske záujmy a zakladajú nové tradície. Urobte z vianočného stolovania rodinnú záležitosť – od plánovania a prípravy až po spratanie stola. Jednoducho povedané, užívajte si spoločný čas za jedným stolom. Ide o neoceniteľné zážitky v príjemnej podpornej atmosfére, ktorá vám a vašej rodine pomôže urobiť zo zdravej - jednoduchú voľbu,“ dodáva Susan Bowermanová.

Stačí aj málo! 3 drobné ZMENY, ktorými odštartujete povianočné chudnutie

Súvisiace články

Jedlá bohaté na vlákninu: Urýchlia chudnutie a ochránia pred rakovinou

6 vecí, z ktorých sa nenormálne priberá? Tieto nápoje sú najhoršie

Nesprávne stravovanie oberá o životy: Tieto chyby ničia zdravie najviac!

Nafúknuté bruško? Na vine sú TIETO potraviny. Číslo 4 ihneď vymeňte!

S chudnutím začnite v obchode: S týmto zoznamom zhodíte a ešte aj ušetríte!

Výber pre vás