V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak sa začnete sústrediť na dýchanie, zistíte, že často je rýchle a plytké. Podpisuje sa pod to stres, napätie, ale i nesprávne sedenie. Pri počítači, pozeraní do mobilu spustíte plecia, zhrbíte sa a ste akoby v klbku. Na hlboké dýchanie nie je v tomto prípade priestor. Správny nádych a výdych sa neodrážajú pozitívne len na kapacite pľúc. Pri vedomom hlbokom dýchaní sa vám musí „zväčšovať“ brucho. Stimulujete si tak oblasť tráviaceho traktu, čo pomôže naštartovať metabolizmus. Cielené dychové cvičenia uvoľňujú oblasť žalúdka i čriev a podporujú ich zdravé fungovanie.

Pre organizmus je ideálne bránicové dýchanie. Pri nádychu by ste mali pociťovať, ako sa vám rozširujú rebrá a brucho. Plecia nezdvíhajte, mali by zostať v prirodzenej pozícii. Hrudník sa nemôže hýbať nahor. Na tento typ dýchania si zo začiatku pokojne urobte priestor len 10 minút denne, postupne si ho osvojíte. Najľahšie ho budete trénovať v ľahu na chrbte, ruky si položte na hrudník a brucho. Vyzbrojte sa trpezlivosťou. Postupne ho môžete uplatňovať aj v sede, kedykoľvek počas dňa. Správne dýchanie je balzamom pri syndróme dráždivého žalúdka alebo čriev.

Zjednodušene možno povedať, že bránicovým dýchaním pomasírujete žalúdok. Na tento typ dýchania si spomeňte v nárazových stresových situáciách. Ak sa pri ňom nadýchnete nosom a vydýchnete ústami, zbavíte sa napätia. V období, keď sa na zbiera stresu viac, si nájdite každý večer čas na relaxačné dýchanie. Pohodlne si sadnite, ruky položte voľne na nohy, zhlboka sa nadýchnite a ústami vydýchnite takmer všetok vzduch. Opakujte 5-krát. Hlboké a pravidelné dýchanie je pre organizmus signálom, že všetko je v poriadku a môže sa uvoľniť. Zároveň si tak stres nezasadne na vaše trávenie.

Dospelý človek sa počas minúty nadýchne dvanásť- až osemnásťkrát. Pri jednom nádychu sa napríklad do pľúc dostane približne pol litra vzduchu. Mozog potrebuje na správne fungovanie až 80 percent kyslíka. Pomocou hlbokého a pomalého dýchania dokáže organizmus absorbovať 6- až 10-krát viac vzduchu ako pri rýchlom a plytkom dýchaní. Pri stresových situáciách, ale i nesprávnom sedení príde po plytkom dýchaní chvíľa, keď sa potrebujete poriadne nadýchnuť. Organizmus sa hlási aj nafúknutým bruchom, tráviaci trakt je paralyzovaný, lebo mu chýba kyslík. Aj nepríjemné nadúvanie môže zhoršiť nesprávne dýchanie. Pomôže opäť cvik. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Dlane si položte jemne na brucho. Ak sa pri nádychu prsty od seba vzďaľujú, dýchate správne do žalúdka.

Správne dýchanie pomôže pľúcam i tráveniu. Ako si ho nacvičiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Správne dýchanie pomôže pľúcam i tráveniu. Ako si ho nacvičiť?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Vyhodiť či použiť? Ako sa správne starať o respirátor FFP2

Zelená dilema: Sú izbové rastliny skutočne zázračnými čističkami vzduchu?

Ako si uvoľniť stuhnutý krk a vystrieť chrbát, prezradí fyzioterapeutka

Aby ste si nepokazili oči: 10 pravidiel pri práci za počítačom

Výber pre vás