Spoločnosť je vám cudzia? Zatočte so sociálnou úzkosťou v 4 krokoch

Sociálna úzkosť: Čo robiť, keď sa cítite v spoločnosti nepríjemne?

 Sociálna úzkosť: 4 osvedčené tipy ako proti nej zabojovať

Redakcia

Nadväzovanie sociálneho kontaktu môže byť pre niektorých ľudí veľmi náročné. Trpia poruchou sociálnej úzkosti a tá ovplyvňuje mnohé oblasti života, ako je tvorba priateľstiev, udržianie vzťahov, hľadanie práce či budovanie kariéry. Existuje ale niekoľko spôsobov, ako sociálnu úzkosť prekonať a zvládať jej príznaky.

Identifikujte určité sociálne situácie, pred ktorými sa obávate, a postupne pracujte na tom, aby vám nerobili problém. Napríklad, ak sa bojíte veľkých skupín a doteraz ste sa im vyhýbali, začnite tým, že pôjdete von s&nbsp;jedným alebo dvomi priateľmi a&nbsp;postupne sa snažte chodiť von s&nbsp;viacerými kamarátmi. Opakujte to až do vtedy, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Keď sa už budete cítiť komfortne, skúste ísť do reštaurácie alebo na koncert, kde bude viac ľudí.

Ak sa vaša sociálna úzkosť nezlepšuje tak rýchlo, ako by ste si priali, je to úplne normálne. Môže sa stať, že ste postupovali príliš rýchlo a potrebujete viac času, aby ste mohli nepríjemnú sociálnu situáciu zvládnuť. Analyzovanie toho, čo vám spôsobilo úzkosť môže tiež pomôcť. Snažte sa zistiť, prečo ste v tom momente cítili úzkosť a&nbsp;čo ste mohli urobiť. Keď sa na to spätne pozriete, môžete tomu lepšie porozumieť a&nbsp;zistiť, na čom by ste mohli zapracovať.

Je dôležité si uvedomiť, že ľudia sú zvyčajne oveľa viac sústredení na seba než na ostatných. Zvyčajne neskúmajú vaše správanie v spoločenských situáciách, pretože sa zaoberajú tým, čo chcú povedať oni alebo ako chcú byť vnímaní spoločnosťou. Veci, z&nbsp;ktorých máte úzkosť, alebo o&nbsp;ktoré sa bojíte nemusia byť ostatným zreteľné.

Už ste počuli náš podcast?

Môže to byť trápne alebo ponižujúce priznať ľuďom vo vašom živote, že máte úzkosť. Avšak, keď to poviete kamarátovi alebo blízkemu človeku, že možno budete potrebovať podporu, môže vám to výrazne pomôcť. Veľakrát sa ľudia cítia pohodlnejšie, keď sú v spoločenskej situácii s niekým blízkym. Keď kamarát o&nbsp;vašom probléme vie, dokáže vás na verejnosti podporiť alebo dokáže lepšie porozumieť vašej situácii.

Keď ste verejnosti a začnete pociťovať úzkosť, ľahko sa môžete dostať do kolotoča vlastných myšlienok a sústrediť sa na všetko, čo sa zdá, že je hrozné. V&nbsp;tej chvíli sa skúste sústrediť na niečo iné a&nbsp;povedzte si niečo ako „Toto je pravdepodobne úzkosť. Nedokážem čítať ich myšlienky a neviem, čo si myslia o mne“. Týmto pochopením situácie dokážete prijať vaše pocity a&nbsp;pochopiť ich v prítomnosti. Skúste sa taktiež sústrediť na vonkajší svet a&nbsp;snažte sa zablokovať všetky negatívne vnútorné myšlienky.

Sociálna úzkosť nemusí byť neprekonateľnou prekážkou. S odhodlaním, podporou a úsilím je možné ju prekonať a viesť plnohodnotný a spokojný život. Je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a čas, ale prostredníctvom aktívneho prístupu k svojim obavám a odhodlania sa zlepšovať, môžete dosiahnuť pokrok a&nbsp;dokonca aj slobodu od tejto nepríjemnej poruchy.

Spoločnosť je vám cudzia? Zatočte so sociálnou úzkosťou v 4 krokoch

Súvisiace články

5 letných chuťoviek: Spália tuky a nakopnú trávenie

Probiotiká a ich skrytý význam: Prečo sú pre nás nevyhnutné?

Strava pre duševné blaho: Zdravé stravovanie pre pozitívnu myseľ

Natrhajte si, kým je. 4 liečivé účinky ibišteka, zníži aj krvný tlak

Slníte sa? Ak užívate týchto 8 liekov, riskujete ohrozenie zdravia

Výber pre vás