Slnko pomôže schudnúť: 10 tipov ako využiť horúčavy vo svoj prospech

10 spôsobov, ako v lete urýchliť chudnutie. Slnko využite v svoj prospech

Slnko ako spúšťač chudnutia: 10 spôsobov ako v horúčavách zhodiť kilogramy

Keďže teplota počas horúcich letných mesiacov prudko stúpa, môže byť pre niektorých ľudí náročné udržať si hmotnosť. Či už chcete budovať svaly alebo jednoducho znížiť celkovú telesnú hmotnosť, kombinácia horúčav a nezdravej bufetovej stravy na pláži môžu spôsobiť, že sa táto úloha zdá byť náročná. Správnym prístupom a niekoľkými strategickými úpravami však aj v najhorúcejšom lete môžete práveže výrazne schudnúť - slnečné počasie láka von a k pohybu, pomáha dozrievať tým najzdravším potravinám a znižuje chuť do jedla. Ako teda na to?

Počas leta je nevyhnutné zostať dobre <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/foto-zabudate-pit-vodu-tychto-7-jedal-vas-zachrani-prirodzene-hydratuju">hydratovaný</a>, najmä keď sa snažíte schudnúť. Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu chuť do jedla a prezliecť smäd za hlad. Snažte sa piť veľa vody počas celého dňa, aby ste zabezpečili optimálne fungovanie svojho tela.

V priebehu dňa zaraďte radšej niekoľko malých, nutrične bohatých jedál, než aby ste sa spoliehali na tri veľké jedlá, ktoré vám zbytočne zaťažia tráviaci systém a obmedzia vás v pohybe. Vyberajte si potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Potraviny ako orechy, avokádo, celozrnné výrobky, chudé mäso a mliečne výrobky sú vynikajúcou voľbou pre zdravé chudnutie.

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo spáli. Vypočítajte si svoju dennú kalorickú potrebu a snažte sa dosiahnuť mierny kalorický deficit. Ak vás prepadne hlad, skúste najprv doplniť tekutiny. Dbajte najmä na to, aby ste sa neprejedali nezdravými nezdravými potravinami s vysokým obsahom prázdnych kalórií.

Počuli ste už náš podcast?

Bielkoviny sú kľúčové pre rast a obnovu svalov. Čím viac ich máte, tým lepšie môže pracovať metabolizmus. Dbajte na to, aby ste do každého jedla zaradili zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, fazuľa, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/da-schudnut-pomocou-bielkovin-6-zdrojov-lepsich-ako-vajce">šošovica</a> a tofu. Dobre vyvážený príjem bielkovín vám pomôže efektívne budovať svalovú hmotu.

Ak vyhladnete medzi chodmi, majte pripravené niečo rýchle pod zub. Rajčinový šalát s mozzarelou, grécky jogurt s ovocím, arašidové maslo na celozrnnom chlebe alebo humus so zeleninovými tyčinkami. Telu dodáte živiny, vlákninu a podporíte zároveň aj zdravé chudnutie.

Zdravé tuky sú vynikajúcim spôsobom, ako sa zasýtiť bez nadbytočného príjmu kalórií. Avokádo, olivový olej, orechy a semienka sú bohatými zdrojmi zdravých tukov, ktoré môžete ľahko pridať do každého letného jedla.

Úprava hmotnosti by mala spočívať aj v kombinácii <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ak-dietujete-necvicit-tipy-ako-konecne-zbavit-velkeho-bruska">svalovej hmoty</a> a zdravého tuku. Do svojho programu zaraďte silové cvičenia, ktoré stimulujú rast svalovej hmoty. Keďže svaly sú metabolicky aktívne tkanivá, môžu pomôcť zvýšiť váš celkový kalorický výdaj aj v pokoji.

Kardiovaskulárne cvičenie má síce množstvo zdravotných výhod, ale v horúčavách vás môže zbytočne presiliť. Namiesto polhodinky mierneho cvičenia každý deň tak naň môžete zanevrieť úplne. Stavte skôr na aktivity s nízkou záťažou, ako je chôdza alebo <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/idealny-letny-sport-najlepsie-benefity-obycajneho-plavania">plávanie</a>.

Do svojho jedálnička zaraďte chladivé potraviny, ako je <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/melon-slano-2x-sviezi-recept-feta-syrom-uhorkou">melón, uhorka a mäta. </a>Nielenže sú v lete osviežujúce, ale poskytujú aj základné živiny, ktoré podporujú vašu cestu za zvýšením hmotnosti.

Odpočinok a regenerácia sú pre rast svalov kľúčové. Snažte sa každú noc si dopriať 7 až 9 hodín kvalitného spánku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a efektívne budovať svaly.

10 spôsobov, ako v lete urýchliť chudnutie. Slnko využite v svoj prospech

Súvisiace články

Chcete zhodiť z brucha? Toto robte 12 týždňov, stačia vám šnúrky

5 mýtov o chudnutí, ktoré budete dodržiavať zbytočne. Kilá neovplyvnia

Mýty o chudnutí: Prečo vaše pokusy o štíhlu líniu nezaberajú?

Zrazte cholesterol a schudnite v jednom: Vďaka jedinej lyžičke tohto denne

Odborníci zistili, v ktorom mesiaci v roku sa oplatí začať chudnúť

Výber pre vás