Sledujte čas po cvičení a dajte si TOTO jedlo. Svaly budú rásť rýchlejšie

Pevnejšie telo vďaka správnemu načasovaniu jedla. Kedy a čo jesť po cvičení?

Jedlo po tréningu: Kedy je ten správny čas sa najesť?

Mária Habrmanová

Vašu snahu o štíhlu postavu a pevné svaly môžete znásobiť a urýchliť práve kvalitným a vyváženým jedlom. Konzumácia správnych živín po cvičení je rovnako dôležitá ako to, čo jete pred ním.

Aby ste pochopili, ako vám po cvičení môžu pomôcť správne potraviny, je dôležité naučiť sa, ako fyzická aktivita ovplyvňuje vaše telo. Ak cvičíte, glukóza má pre vás veľký význam. Predstavuje okamžitý zdroj energie a je súčasťou vašej krvi. Z nej sa tvorí polysacharid glykogén, dôležitý zdroj paliva pre vaše telo, ktorý sa ukladaná do zásob v pečeni a vo svalových bunkách.

Pri tréningu spotrebúvate glykogén a ten sa vyčerpá po približne 30 – 90 minútach cvičenia. Po tréningu sa vaše telo snaží obnoviť zásoby glykogénu, ako aj opraviť bielkoviny vo svaloch. Konzumáciou správnych potravín po cvičení môžete pomôcť vášmu telu regenerovať svaly rýchlejšie. To docielite, že budete jesť hlavne bielkoviny a sacharidy.

Ak už viete kedy idete cvičiť, najedzte sa približne 3 hodiny pred tréningom. Môžete zvoliť sacharidové jedlá a zdravé tuky, ako ovsené vločky, celozrnnú ryžu, zemiaky, kuracie alebo morčacie mäso a zeleninu. Vhodný je aj proteínový nápoj, ktorý si dajte pol hodinu pred cvičením.

Je dôležité, aby ste počas tréningu dopĺňali pravidelne tekutiny a môžete popíjať aj elektrolytické nápoje.

Strava po tréningu je nesmierne dôležitá pri budovaní vášho svalstva, tým, že podporíte ukladanie glykogénu a syntézu svalových bielkovín. Pomer živín by mal byť zachovaný v pomere 1:3 (bielkoviny : sacharidom). Ideálne je najesť sa do 1 hodiny po fyzickej aktivite a tréningu. Vyberajte si ľahko stráviteľné potraviny, ktoré podporia rýchlejšie vstrebávanie živín. Zamerajte sa hlavne na bielkoviny obsiahnuté v rybách, syroch, vajciach a chudom mäse.

Aké správne jedlo zvoliť pred a po cvičení sa dočítate na ďalšej strane ►►►

Ako by to mohlo vyzerať na tanieri sa dočítate na ďalšej strane ►►►

Vhodné kombinácie jedla pred aj po tréningu

Zdroj faktov: <a href="https://www.healthline.com" target="_blank" rel="noopener">Healthline</a>

Sledujte čas po cvičení a dajte si TOTO jedlo. Svaly budú rásť rýchlejšie

Súvisiace články

Leto je ideálne na schudnutie tuku z bruška. Čo k tomu treba?

Potrebujete naštartovať chudnutie? Vyskúšajte 6 ranných rituálov

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

Schudnite a znížte si tlak za 10 dní: Stačí vynechať túto potravinu

Chudnutie: Robte denne TOTO a zhodíte 1 kg za 3 dni

Výber pre vás