Riziko demencie úzko súvisí s TÝMTO. Ako sa proti tomu brániť?

Sedavý životný štýl a demencia: Spojenie, ktoré by sme mali poznať

Sedavý životný štýl môže zvýšiť riziko demencie: Ako sa brániť

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Každý dvadsiaty človek nad 65 rokov trpí demenciou. Demencia je všeobecný termín pre pokles kognitívnych funkcií, zahŕňa príznaky, ako je strata pamäti, zmätenosť a ťažkosti s vyjadrovaním myšlienok. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2809418">Štúdia</a>, ktorá je doteraz najväčšou svojho druhu, zdôrazňuje, že najdôležitejší nie je len samotný sedavý spôsob života, ale celkový čas strávený sedením.

Výskum sa uskutočnil na základe analýzy údajov z britskej biobanky, lekárskeho archívu s informáciami o viac ako 50 000 osobách vo veku 60 rokov a viac. Účastníci výskumu nosili v rokoch 2013 až 2015 počas jedného týždňa akcelerometre, zápästné zariadenia, ktoré sledujú pohyb. Treba zdôrazniť, že nikto zo skúmaných osôb na začiatku demenciou netrpel.

Výsledky boli zarážajúce: zistilo sa, že tí, ktorí každý deň strávili približne 10 hodín v sedavom stave, napríklad sedením alebo ležaním s malou fyzickou aktivitou, mali zvýšené riziko vzniku demencie. Toto riziko bolo ešte výraznejšie u tých, ktorí sedeli 15 hodín denne, pričom riziko sa v porovnaní s tými, ktorí nesedeli, strojnásobilo. Zaujímavé je, že v štúdii sa konštatovalo, že počet sedavých hodín za deň nemal vplyv na riziko demencie, ale rozhodujúcu úlohu zohrávali kumulatívne sedavé hodiny.

Priberanie či znížený prietok krvi do mozgu

Čo to teda znamená pre vás? V prvom rade je dôležité pochopiť, že táto štúdia nedokazuje, že dlhodobé sedenie priamo spôsobuje demenciu. Skôr poukazuje na silnú súvislosť medzi sedavým spôsobom života a zvýšeným rizikom demencie. Odborníci naznačujú, že dlhodobé sedenie môže mať negatívne účinky, ako je priberanie na váhe, zápaly a znížený prietok krvi do mozgu, čo všetko môže prispieť k riziku demencie.

Máme však dobrú správu: zmena životného štýlu môže výrazne znížiť riziko vzniku príznakov demencie až o 50 %. Takže je čas začať sa hýbať!

Ako zaradiť pohyb do každodennej rutiny?

Začnite tým, že si nájdete aktivity, ktoré vás bavia, či už je to tanec, chôdza alebo dokonca kombinácia ako je hranie rôznych športových hier s priateľmi. Aj spojenie cvičenia, ktoré by sa vám mohlo zdať nudné, s niečím príjemným, napríklad sledovaním obľúbeného televízneho programu počas jazdy na stacionárnom bicykli, môže tento proces spríjemniť.

Motiváciu a pomoc pri udržiavaní správneho smeru vám môže poskytnúť aj partner alebo kamarát. Ak si neviete nájsť partnera na pravidelné cvičenie, môže byť rovnako účinné mať niekoho, s kým sa môžete poradiť o svojich fitness cieľoch, napríklad s trénerom.

Hoci štúdia naznačuje, že ak celý deň nepresedíte, môže to prospieť mozgu, odborníci odporúčajú vyčleniť aspoň 30 minút z tohto času na kardio aktivity strednej intenzity, ako je beh alebo plávanie. Okrem toho zaradenie silového tréningu, cvičení na flexibilitu a rovnováhu môže ďalej podporiť zdravie mozgu a znížiť riziko zranenia, napríklad pádu.

Riziko demencie úzko súvisí s TÝMTO. Ako sa proti tomu brániť?

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Riziko demencie úzko súvisí s TÝMTO. Ako sa proti tomu brániť?

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Sú psy naozaj liečivé? Úžitok prinášajú hlavne TÝMTO ľuďom

Stáva sa vám toto na toalete? Môžete riskovať parkinsona, toto si všímajte

Zápcha urýchľuje zhoršovanie práce mozgu, vrátane mentálnych funkcií

Digitálna demencia oslabuje náš mozog. Všímajte si tri varovné signály

Kmeňové bunky opravia aj to, čo lekári vyliečiť nedokážu

Možný spúšťač demencie? Na tieto miesta radšej ani nevkročte

Neurochirurg odporúča zmenu: Týchto 5 návykov môže predĺžiť život

Spiaci spúšťač demencie: Roky číha v tele, toto ho po 50 pomôže stopnúť

Trpí váš blízky alzheimerom? Spoznajte 4 spôsoby, ako mu pomôcť

Výber pre vás