Pri dlhodobom sedení trpí chrbát, ale i&nbsp;ďalšie orgány. Okrem toho je známe, že pri sedavom štýle života človek veľmi ľahko priberie. Chýba vám pohyb a&nbsp;ak sa k&nbsp;tomu pripoja aj zlé stravovacie návyky, nemáte sa čo čudovať, že ručička na&nbsp;váhe ide smerom hore. Chceli by ste to zmeniť? Poradíme vám pár trikov, ktoré vám pomôžu udržať si svoju hmotnosť.

Raňajky by mali byť základom každého úspešného dňa. Správne vybrané potraviny vás zasýtia, a&nbsp;tak znížite riziko prejedania sa pred obedom niečim rýchlym a&nbsp;nezdravým. Nemáte ráno čas? Ponáhľate sa do&nbsp;práce a&nbsp;ste v&nbsp;strese? Aj to môže negatívne prispievať k&nbsp;nárastu vašej hmotnosti.

Ak už si raňajky doprajte, dajte si tiež pozor na&nbsp;to, ako rýchlo jete. Snažte sa dopriať si svoje prvé jedlo dňa v&nbsp;pokoji. Nezabúdajte, že pri strese hrozí nekontrolovateľné prejedanie.

Ak vás v&nbsp;práci prepadne hlad pred či po obede, nie je nič lepšie ako siahnuť po rýchlom, ale hlavne zdravom snacku. Nespoliehajte sa na&nbsp;to, čo kúpite v&nbsp;bufete. Pripravte si doma svoju zdravú variantu. Zoberte si do&nbsp;práce misku ovocia, ľahký šalát či jednoduchú pomazánku s&nbsp;celozrným chlebom.

Pri sedavom zamestnaní máme veľmi často tendenciu len tak si „niečo malé zobnúť“. Pripravte sa na&nbsp;tieto vaše chute a&nbsp;do&nbsp;práce si zoberte oriešky či semienka. Sále však majte pod kontrolou skonzumované množstvo! Dajte si pozor aj na&nbsp;kávu z&nbsp;automatu, hlavne na&nbsp;nadbytočný cukor a&nbsp;mlieko. Namiesto nej si doprajte šálku kvalitného espressa. No ani s&nbsp;kofeínom to veľmi nepreháňajte.

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, občas vynechajú obed, z&nbsp;obavy že v&nbsp;reštauácii či kantíne by si dali iba niečo nedravé. Je to ale hrubá chyba, ktorá vám v&nbsp;ceste za peknou postavou môže iba uškodiť. Pri výbere jedla v&nbsp;reštaurácii siahnite skôr po grilovanom či pečenom mäse, rybách alebo morských plodoch. Dobrou voľbou je aj šalát so&nbsp;syrom, rybou či vajcom. Ak si chcete ustrážiť hmotnosť, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a&nbsp;smotanovým omáčkam.

Ak viete, že počas dňa nebudete kvôli rôznym poradám či stretnutiam stíhať obednú prestávku, zoberte si do&nbsp;práce zdravú alternatívu. Môžete siahnuť napríklad po proteinovej tyčinke. Pri výbere si vždy pozrite aj jej nutričné zloženie a&nbsp;vyhýbajte sa „zdravým müsli“ tyčinkám, ktoré sú plné zbytočného cukru. Zdravou alternatívou môžu byť aj niektoré sušienky so&nbsp;zvýšeným obsahom vlákniny.

Popri práci si robte pravidelne aj krátke prestávky. Vstaňte, prejdite sa, ponaťahujte si chrbát alebo si ľahko zacvičte. Namiesto výťahu používate schody. Počas dňa si nájdite čas na&nbsp;pohyb. Po práci si choďte zaplávať alebo si aspoň doprajte dlhú prechádzku na&nbsp;čerstvom vzduchu. Rýchla chôdza nezaťažuje kĺby a&nbsp;chrbát, čo je dôležité najmä vtedy, ak trpíte nadváhou.

Dlhodobé sedenie znižuje rýchlosť metabolizmu, ohrozuje pohybový aparát a&nbsp;negatívne vplýva aj na&nbsp;lymfatický systém. Všetky rizika, s&nbsp;ktorými sa sedavé zamestnanie spája, môžete obmedziť aspoň tým, že budete sedieť správne a&nbsp;nájdete si počas dňa aj čas na&nbsp;pohyb.

Pri správnom sedení by sa mali vaše chodidlá dotýkať celou svojou plochou zeme. Nohy majte na&nbsp;šírku vašich bokov, členky, kolená a&nbsp;bedrové kĺby by mali zvierať pravý uhol. Chrbát majte vzpriamený a&nbsp;brada by nemala byť v&nbsp;predsune. Výborným pomocníkom k&nbsp;udržaniu si aktívneho vzpriameného sedu je sedenie na&nbsp;fitlopte.

Priberanie je veľmi častou a&nbsp;prirodzenou reakciou na&nbsp;to, že počas dňa nestíhate jesť a&nbsp;vykompenzujete si to večer. Z&nbsp;práce nikdy neodchádzajte hladní. Snažte sa jesť v&nbsp;priebehu celého dňa. Vyhnete sa tak hladu a&nbsp;rýchlemu pojedaniu toho, čo nájdete práve doma. Vo&nbsp;väčšine prípadov sú to buď slané čipsy či rôzne sladkosti. Plánujte si celodenné stravovanie, no okrem toho majte doma potraviny, z&nbsp;ktorých si budete môcť rýchlo pripraviť vyvážené jedlo.

Sedavé zamestnanie verzus chudnutie: TOP 8 tipov, vďaka ktorým nepriberiete

Výber pre vás

Sedavé zamestnanie verzus chudnutie: TOP 8 tipov, vďaka ktorým nepriberiete

Súvisiace články

VIDEO: 12-minútový chodecký tréning na chudnutie, ktorý zvládnete doma

Viete si načasovať večeru tak, aby ste nepribrali?

8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

HOROSKOP: Ktorým znameniam ide chudnutie ako po masle a kto sa natrápi?

Keď váha štrajkuje, nasaďte týchto 7 SUPER spaľovačov

Výber pre vás