Rozmýšľate či začať behať? Vylepšenie tlaku nie je jedinou výhodou

Účinky behu vás prekvapia. Jeden určite poteší najmä dámy

Váhate či behať? Posilnenie srdca nie je jedinou výhodou tejto aktivity

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Behanie je ideálne na to, aby ste si pretriedili myšlienky v hlave. Za všetkým sa skrýva rytmus behu a pravidelné dýchanie, ktoré odbúrajú a vy môžete začať uvažovať triezvejšie. Ak nespracujete informácie z celého dňa, začne sa hromadiť stres. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, sú emocionálne stabilnejší a ľahšie sa vyrovnávajú so stresom. Vďaka cielenému a hlbokému dýchaniu sa vám po pravidelnom tréningu vylepší i kapacita pľúc, v priemere o 500 mililitrov.

Pohyb na čerstvom vzduchu výborne prekrví a okysličí mozog. Prísun krvi sa zvýši v priemere o 25 percent. Výhodou behu je, že môžete športovať kedykoľvek a kdekoľvek, trasu si môžete nájsť vždy. <strong>Vďaka pravidelnému tréningu sa naučí efektívnejšie pracovať srdce a vylepšíte si i hodnoty krvného tlaku</strong>. Trénované srdce potrebuje na napumpovanie 40 litrov krvi asi 120 úderov za minútu, netrénované o tridsať úderov viac. Odborníci z lekárskej fakulty v Hannoveri dokonca tvrdia, že beh predlžuje život i mladosť. Ak si nájdete polhodinu na beh trikrát do týždňa, váš organizmus omladne o deväť rokov. Pri behu sa do pohybu zapája asi 70 percent svalov.

Nemecký profesor Ulrich Bartmann dokonca využíva beh ako formu terapie pri niektorých psychických ochoreniach. Podľa neho je výborným doplnkom liečby depresie, rôznych druhov závislosti, ale i pri <strong>problémoch s vyhorením či pri fóbiách</strong>. Terapiu štartuje presným intervalom, dvojminútový beh strieda s dvojminútovou chôdzou. Postupne sa dávka behu zvyšuje a chôdza znižuje.

Váhate či behať? Posilnenie srdca nie je jedinou výhodou tejto aktivity

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Váhate či behať? Posilnenie srdca nie je jedinou výhodou tejto aktivity

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Po 60-tke s postavou bohyne! TOTO je tajomstvo jej úspechu

Chudnutie 40+: 5 veci, ktoré musíte zmeniť ako PRVÉ

5 bodov, na ktoré zatlačíte a bude sa vám ľahšie chudnúť

Ako sa vyhnúť kilám navyše? Vsaďte na TÚTO stratégiu: S dvojkou začnite ihneď!

7 príčin bolestí v kolenách. Možno stačí maličkosť a bude dobre

Chcete sa dobre vyspať? Urobte v spálni tieto zmeny

Výber pre vás