Chcete sa dobre vyspať? Urobte v spálni tieto zmeny

Pomôžu kvety i správne osvetlenie. Akú máte spálňu?

Prehadzujete sa v posteli? Poobzerajte sa po spálni, čo všetko v nej máte

V posteli strávite približne tretinu života, určite sa preto oplatí, urobiť všetko preto, aby ste si dopriali kvalitný spánok. Nedostatok oddychu môže vyústiť nielen do únavy, ale aj do srdcovo-cievnych ochorení, podráždenosti, obezity či k oslabeniu imunitného systému. Kvalitný spánok určite nie je plytvanie času.

Základom celej spálne je posteľ. Ako ju umiestniť? Odporúča sa umiestniť ju k jednej zo stien, ideálne takej, na ktorej nie je okno a nie sú na nej ani dvere. Tieto "otvorené" prvky by mohli narúšať spánok. Ak to nejde inak a posteľ pasuje priamo pod okno, je vhodné myslieť v prvom rade na bezpečnosť, v druhom rade na svetlo, ktoré cez okno do izby preniká. Čelo by ho nemalo blokovať a pozor aj na to, aby vám nesvietilo priamo do tváre, kým ešte spíte. K oknu, ktoré je príliš blízko postele, si teda zabezpečte aj tienenie. Závesmi môžete aj krásne dekorovať izbu.

K pokojnému spánku môžu prispieť aj izbové kvety, ktoré sú vhodné aj ako čističky vzduchu. Vďaka tomu, že ho zvlhčia, sú vhodné i&nbsp;pre alergikov. Medzi ideálne kvety patrí napríklad tučnolist vajcovitý. Zvláštnosťou tohto druhu rastlín je, že behom dňa zatvárajú „prieduchy“, aby nestrácali vodu. Navyše tak nemôže uniknúť kyslík, ktorý sa produkuje behom fotosyntézy. V&nbsp;noci sa však otvoria naplno, uvoľní sa kyslík a&nbsp;navyše &nbsp;sa lepšie spracuje CO2, ktorý počas spánku vydychujete. Vhodné sú i&nbsp;klasické svokrine jazyky, lopatkovec či aloe vera.

Príjemné prostredie môže umocniť aj správna voľba svetla. Odporúča sa teplejší odtieň, aby ste sa cítili príjemne, aby aj telo cítilo, že si môže vydýchnuť. V spálni je ešte vhodnejšie osvetlenie s tienidlom. Má za úlohu zmäkčiť svietenie, takže dojem útulnosti je ešte sinejší. Popri hlavnom svetle porozmýšľajte aj nad malými lampami pri nočnom stolíku. Pri zaspávaní však majte svetlo zhasnuté. V tme sa tvorí melatonín, ktorý je tiež zodpovedný za kvalitný spánok.&nbsp;

Možno sa to na prvý pohľad tak nejaví, ale dôležitou súčasťou spálne býva koberec. Aj keď máte pocit, že sa vám do izby nezmestí, nie je na škodu nad jeho umiestnením zauvažovať. Textílie výrazne zútulňujú priestor a koberec pod nohami to rozhodne dokáže. Nemusí byť veľký, ale ani malý aby zbytočne opticky nedelil priestor. Jeho teplo však nahrá dojmu naoko aj na pocit. Navyše sa budete cítiť príjemnejšie, keď si nohy vyhriate z postele položíte na mäkký koberec.

Ste za televízor v spálni alebo nie? Elektronika nás už dobieha aj v tých najsúkromnejších priestoroch. V spálni sa jej nadbytok neodporúča, aby si telo po celom dni oddýchlo a mali ste potrebný pokoj. Ak už ale televízor potrebujete, treba ho umiestniť do výšky, aby sa oči nadmerne nenamáhali. Odborníci sa však zhodujú na to, že vhodnejšie ako pozeranie televízie, je pred spaním čítať knihu. Vhodnejšie je, ak spálni zredukujete počet elektromagnetických prístrojov. Vypnite si aj mobilný telefón a rádiobudík vymeňte za klasický.

Chcete sa dobre vyspať? Urobte v spálni tieto zmeny

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chcete sa dobre vyspať? Urobte v spálni tieto zmeny

Súvisiace články

Mrkva nie je LEN na dobrý ZRAK! Poznáte jej skutočné účinky?

Skúsená dermatologička vám poradí, ako zbytočne neurýchľovať starnutie pleti

Zabúdate po milovaní na túto vec? Lekár o veľkej chybe, vypomstí sa na zdraví

Vysoký cholesterol? Čajová lyžička tejto obľúbenej potraviny ho skrotí

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás