Hoďte dnes za hlavu predviančný zhon a urobte niečo pre svoje zdravie. Jedným z účinných liekov proti bolesti hlavy je aj cvičenie. Zabudnite na dynamické aktivity a vsaďte skôr na jogu a špeciálne cviky, ktoré sú tiež účinnou terapiou.

Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/super-tip-nastartovanie-metabolizmu-cvicte-rano-pred-ranajkami-spalite-2-krat-viac-tuku.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Super tip na naštartovanie metabolizmu: Cvičte ráno pred raňajkami a spálite 2x viac tuku!</a>

Častá bolesť hlavy sa objavuje vo veľkej miere u ľudí so sedavým zamestnaním. Celodenné sedenie v nesprávnej polohe namáha chrbát a práca s počítačom zase váš zrak. Myslite na prevenciu, vďaka ktorej posilníte svoje zdravie a nadobro sa zbavíte bolesti hlavy.

Poskakovanie, kardio alebo rýchle pohyby by mohli bolesť hlavy ešte umocniť. Vyberte si preto aktivitu, pri ktorej je hlavným cieľom strečing chrbta. Dobrou voľbou je joga a pilates. Na začiatok môžete jednoduché cviky z jogy vyskúšať i doma. Pozíciu mačky, mostu či strechy zvládne naozaj každý. Okamžite pocítite ako sa vaše svaly uvoľňujú a napätie postupne pominie.

Ďalšie cviky proti bolesti hlavy ►►►

Bolesť hlavy, ktorá súvisí s krčnou chrbticou začína v oblasti krku a presúva sa smerom do čela. Ak ide o migrénu, bolesť často vedie až k nevoľnosti či dezorientácií. Našťastie tomu môžete účinne predchádzať jednoduchým cvičením.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-ak-budete-spravne-chodit-uvolnite-si-stuhnutu-siju-usetrite-klby-ako-to.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">VIDEO: Ak budete správne chodiť, uvoľníte si stuhnutú šiju a ušetríte kĺby. Ako na to?</a>

Sadnite si na stoličku, ľavú dlaň položte na pravý spánok a pomaly priťahujte hlavu k ramenu. Ľavé rameno v protismere nadol. Pocítite mierny ťah a následne uvoľnite. Tento cvik zopakujte na obe strany, a potom si priložte obe dlane na temeno hlavy a tlačte ju smerom k hrudníku.

Ďalším účinným cvikom je vysúvanie a tlačenie brady vzad. Sadnite si na stoličku a ruky si spustite voľne pozdĺž tela. Bradu mierne vysuňte vpred a z tejto pozície spolu s výdychom posúvajte hlavu vzad. V tejto pozícií vydržte pár sekúnd a následne vysúvajte hlavu opäť dopredu. Počas celej doby cvičenia tlačte ramená smerom dole a hlavu vysúvajte vo vodorovnej polohe. Urobte aspoň 10 plynulých opakovaní a nezabúdajte počas cviku pravidelne dýchať.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/pilates-vam-vytvaruje-telo-najkrajsie-aj-tieto-svetove-hviezdy-nan-nedaju-dopustit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Pilates vám vytvaruje telo najkrajšie. </a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/pilates-vam-vytvaruje-telo-najkrajsie-aj-tieto-svetove-hviezdy-nan-nedaju-dopustit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Tieto svetové hviezdy naň nedajú dopustiť</a>

Ak sa joge venujete, o tejto pozícií ste už určite počuli. Ide o jednu zo základých pozícií, ktorá napomáha k príjemnému relaxu a uvoľňuje bolesť v oblasti chrbta.

Kľaknite si na podložku, dosadnite si na päty a kolená odtiahnite mierne od seba. Potom sa s prepnutými pažami predkloňte vpred a predlaktie i dlane umiestnite na podložku. V tejto pozícii vydržte minimálne pol minúty, sústreďte sa na pravidelné dýchanie a zabudnite na každodenné starosti.

Bolesť hlavy môže vychádzať aj z preťaženia bedrovej chrbtice. Už iba nesprávnym sedením či nevhodnou stoličkou si koledujete o zdravotné problémy. Pri sedení držte chrbát rovno, ramená tlačte dolu a snažte sa mať stále aktívny stred tela.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-zatoci-ovisnutou-kozou-stehnach-vytvaruje-zadok-toto-cvicenie-si-oblubite.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">VIDEO: Zatočí s ovisnutou kožou na stehnách a vytvaruje zadok. Toto cvičenie si obľúbite</a>

Správne postavenie bedrových svalov môže ovplyvniť aj dýchanie poležiačky. Ľahnite si na podložku s rukami pozdĺž tela tela, kolená pokrčte a päty oprite o zem. S výdychom pritlačte bedrá k podložke, uvoľnite a sústreďte sa iba na správne dýchanie.

Pri dýchaní cez bránicu by sa vám nemal zdvíhať hrudník. Dýchanie smerujte až do oblasti panvy. Nadychujte sa do brucha, s výdychom sa snažte tlačiť brucho smerom dole až k chodidlám.

Už ste sa zapojili do našej veľkej adventnej súťaže na <a href="https://www.facebook.com/casopis.zdravie/" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Facebooku</a>? Každý deň až do 24. decembra môžete vyhrať v adventnom kalendári Zdravia zaujímavé ceny. Stačí sledovať našu webovú stránku a napísať nám na <a href="https://www.facebook.com/casopis.zdravie/" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Facebooku</a>, ktorý článok vás najviac zaujal.

Súťaž prebieha tu - <a href="https://www.facebook.com/casopis.zdravie/" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">https://www.facebook.com/casopis.zdravie/</a>

Rozbolela vás hlava? Zacvičte si. Pomôže vám týchto 5 cvikov

Výber pre vás