Radíme: Ako by mal vyzerať zdravý denný jedálniček?

Zdravý jedálniček: Čo si na tanieri dopriať a čo radšej nie?

Rady a tipy na zdravý jedálniček: Toto by v ňom nemalo chýbať

TASR

Dospelý človek by za deň nemal prijať viac ako 5 gramov soli, čo predstavuje približne jednu čajovú lyžičku. Denne treba vypiť aspoň 2 litre tekutín, v horúčavách aj viac, avšak vyvarovať sa konzumácii nápojov s pridaným cukrom, ktoré majú vyššiu energetickú hodnotu a obsahujú "prázdne kalórie". Upozorňuje na to Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR v spolupráci s kanceláriou Svetovej zdravotníckej organizácie v SR.

Tiež je vhodné jesť aspoň 5x denne v menších porciách a nahradiť stužené tuky, napríklad margaríny panenskými rastlinnými olejmi. Polovicu dennej stravy by mali tvoriť zdroje vlákniny, medzi ne patrí napríklad celozrnné pečivo, celozrnné obilniny a cestoviny, ale aj strukoviny, sója, paprika, mrkva, kapusta, jablká a zemiaky. Ovocie a zelenina by mali predstavovať približne tretinu dennej stavy, podľa ÚVZ SR sú nielen významným zdrojom vlákniny, ale tiež vitamínov, kyseliny listovej a minerálov ako draslík a horčík.

Dôležitý je tiež príjem bielkovín, človek by ich mal prijímať z rôznorodých zdrojov - rýb, chudého mäsa a hydiny, vajec, fazule a hrášku, sójových výrobkov a tiež nesolených orechov a semien.

Tuky sú dôležitým zdrojom energie, avšak mali by tvoriť menej ako desatinu dennej stravy. Zdravé sú najmä prirodzené tuky v orieškoch, avokáde, rybách a čerstvých panenských olejoch.

Radíme: Ako by mal vyzerať zdravý denný jedálniček?

Súvisiace články

Aj vy robíte po cvičení TIETO chyby? Na výsledky čakáte márne

13 potravín, ktoré v chladničke strácajú hodnotu i chuť. Rýchlo ich vyberte!

Ploché bruško do plaviek? TOP 7 krokov, s ktorými to pôjde aj vám!

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

TEST: Odpovedzte a zistite, či ste FIT alebo potrebujete rýchly DETOX!

Výber pre vás