Psychické vyčerpanie, únava a strata záujmu: Prvé signály, že niečo nie je v poriadku

Pobolieva vás hlava a bývate často chorí? Telo volá o pomoc, hlási sa TÁTO choroba

Workoholici, perfekcionisti a introverti zbystrite! TOTO ochorenie vás môže stáť veľa

Mária Habrmanová

V dnešnej hektickej dobe, kde je na vás kladených veľa očakávaní a nárokov, ani nepostrehnete, že vy alebo niekto okolo vás má zdravotný problém. Máte nastavené vysoké tempo, ste v neustálom strese, zhone a napätí. Reálne hrozí vyhorenie, alebo už aj nastalo, len o tom neviete a všetko beriete ako samozrejmosť. Musíte sa začať pozerať okolo seba, všímať si správanie ľudí a pohotovo reagovať. A hlavne myslieť na vyváženosť medzi pracovnými povinnosťami a oddychom.

Syndróm vyhorenia je v súčasnej dobe čoraz viac skloňovaný hlavne v kontexte profesionálneho života. Ale rovnako môže v dôsledku intenzívneho zaujatia určitou úlohou nastať aj v súkromnom a rodinnom prostredí kombináciou subjektívnych a objektívnych príčin. Osoby postihnuté týmto syndrómom strácajú nadšenie z odvedenej práce, upadá záujem o aktivity a celkovo sú demotivovaní.

Ide o celkové psychické a postupom času aj fyzické vyčerpanie. To vyplýva z nadmernej aktivity pri plnení úloh a zadaní v práci alebo doma. Najčastejšie sú syndrómom vyhorenia postihnuté osoby v povolaniach, kde sa vyžaduje práca s ľuďmi alebo stereotypná a náročná práca. Ale postihnúť môže kohokoľvek bez rozdielu veku, pohlavia a povolania.

Pôvodom tohto stavu je reakcia na chronický emočný stres a dlhodobý tlak okolia. Je to celosvetový problém na úrovni epidémie, ktorý je ale možné správnymi lekárskymi a terapeutickými postupmi liečiť. Najjednoduchším riešením problému je prevencia.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Ako rozpoznať, že ide o syndróm vyhorenia?

Z objektívnych príčin vyhorenia je prvotným znakom určite chronický stres, ktorý je spôsobený vysokým tempom v práci, nadmernou psychickou a sociálnou záťažou. Ten je niekedy ťažko rozpoznateľný, pretože každý človek je v určitom strese každý deň. Ale ak ide o stav, ktorý sa začína prejavovať aj navonok, to už je problém.

Idealizované očakávania v&nbsp; pracovnom živote patria k subjektívnym príčinám syndrómu vyhorenia. Stav vyhorenia nastáva postupne, nie je to záležitosť dní alebo mesiacov, ale rokov. Prichádza k nemu vtedy, ak nastáva nerovnováha medzi pracovným a osobným životom.

Vyhorenie prichádza v určitých fázach. Váš pracovný život je zo začiatku bežnou rutinou, kedy sa snažíte robiť všetko poctivo, to čo vyžaduje zamestnávateľ a vaša náplň práce. Ale postupne sa začínajú nabaľovať povinnosti a pracovné nasadenie sa zvyšuje. Priberáte si prácu, robíte nadčasy, úlohy si beriete domov. Stávajú sa z vás workoholici a váš osobný život podriaďujete práci. Robíte stále viac a viac, ale nadšenie z odvedenej roboty je čoraz menšie. Popri tomto tempe zabúdate na oddych, niektorí aj na spánok. Postupne, čím viac pracujete, zisťujete, že nič nestíhate, meškáte s uzávierkami a všetko na vás padá.

V tomto prípade je kumulovaný stres už zdraviu nebezpečný. Nastáva dysbalancia medzi pracovnými povinnosťami a očakávaniami. Keď zisťujete, že neplníte požiadavky, začínate byť úzkostní, časom až depresívni. Veľakrát v snahe dokončiť zadania robíte chyby a podliehate panike.

V poslednej fáze už nastáva nezáujem a frustrácia, strácate akékoľvek nadšenie a motiváciu. Ste podráždení z bežných vecí, ľudia vás otravujú a ste agresívni. Ak prechádzate týmito fázami, už je dôvod na obavy a hrozí riziko prerastenia do stavu vyhorenia.

V práci trávite veľkú časť svojho dňa a aj života. Je naozaj potrebné, aby ste sa v nej cítili komfortne a spokojne. Práca by nemala byť len o zárobku, ale by vás mala aj napĺňať a baviť. Samozrejme, žiť z niečoho musíte, ale niekedy ani tie peniaze neprinesú šťastnejší život. Sú situácie, kedy by ste to v zamestnaní zabalili a skoncovali so všetkým. U niekoho sú to možno spontánne a krátkodobé impulzy, ale u iných môže ísť už o vážny problém, kedy hrozí vyhorenie. Rozpoznajte, kedy vám práca prerastá cez hlavu a už to fyzicky ani psychicky nezvládate. Je načase si oddýchnuť a hľadať niečo nové.

Syndróm vyhorenia si nevyberá, môže zasiahnuť kohokoľvek, kto sa preťaží a precení svoje sily. Je niekoľko kategórií ľudí ohrozených syndrómom vyhorenia. Kategorizácia podľa profesie je najčastejšia, potom podľa charakteru práce a pracoviska, osobnosti, pohlavia.

Profesie, kde sú najviac ľudia postihnutí vyhorením sú tie, v ktorých sa vyžaduje práca a kontakt s ľuďmi, povolania s veľkým tlakom na výkon a presnosť, a nízko-hodnotené profesie. V týchto profesiách je potreba bezchybnosti, zodpovednosti a plného nasadenia. Títo ľudia berú povolanie ako poslanie a je zmyslom ich života.

Najčastejšie ide o lekárov, zdravotníkov, učiteľov, psychológov, sociálnych pracovníkov, manažérov, právnikov, úradníkov, vodičov autobusov a kamiónov aj policajtov.

Tvrdenie, že práca by vás mala baviť je správne, a rovnako by ste sa v nej mali aj dobre cítiť a chodiť do nej s radosťou. Pracovné prostredie a samotná práca prispieva k vyhoreniu. Všímajte si tieto signály:

Aj zamestnávateľ vie všetko ovplyvniť

K prevencii pred vyhorením by mal určite prispieť aj zamestnávateľ. Niektoré firmy svojim zamestnancom ponúkajú možnosť absolvovať rôzne kurzy na rozvoj soft skills a iných sociálnych zručností, ktoré majú prispieť k sebarozvoju zamestnancov. Súčasne dávajú zamestnancom benefity vo forme kurzov, poukážok do fitness a wellness centier, prispievajú na zdravotnú starostlivosť, zabezpečujú zdravú stravu a pitný režim, usporadúvajú spoločenské udalosti a teambuildingy, a veľa ďalšieho na podporu duševného a telesného zdravia svojich zamestnancov.&nbsp;&nbsp;

V neposlednom rade, každý zamestnanec očakáva od nadriadeného uznanie a ohodnotenie jeho pracovného nasadenia a výsledkov. Aj slovná pochvala vie pomôcť a posunúť zamestnanca vpred.&nbsp;

“Vyhorených” ľudí odhalia aj vonkajšie prejavy. Bývate unavení, bez energie a málo výkonní. Do všetkých aktivít sa musíte prinútiť. Nič vám nerobí radosť a všetko robíte z donútenia alebo pod tlakom okolia. Často zabúdate aj na dôležité povinnosti, čo súvisí s poruchami pamäte, neviete sa sústrediť a všetko robíte chaoticky. Do práce chodíte nevyspatí, s kruhmi pod očami, bledí a neaktívni.

Rodina si môže na vás všimnúť poruchy so spánkom, tráviace problémy, problémy s dýchaním. V partnerskom živote dochádza k problémom so sexuálnym životom, znižuje sa libido. V spoločnosti priateľov ste nervózni, bez záujmu, nezapájate sa do rozhovorov, neviete sa uvoľniť a zabaviť. Ste výbušní, lebo vás vie rozhodiť aj maličkosť. Ťažko nadväzujete kontakty, zlyháva u vás komunikácia a nastávajú poruchy v medziľudských vzťahoch. Stránite sa ľudí, chcete byť najradšej sami, postupne vám spoločnosť ľudí ide “na nervy”. Ste podráždení a náladoví. Neveríte si, podceňujete sa a vytráca sa sebadôvera. Prepadáte úzkosti a v posledných štádiách aj depresii. Váš život sa stáva stereotypný, žijete zo dňa na deň bez plánov a vízií do budúcnosti. Stratili ste akúkoľvek chuť do života.

Nie všeky osoby po vyhorení majú rovnaké správanie. Každá minca má dve strany, a v tomto prípade to platí tiež. Na opačnej strane stoja ľudia, ktorí sú až extrémne činorodí, hyperaktívni a veľmi proakívni. To ich taktiež doháňa k stresu a vyčerpanosti. U týchto osôb sa často okrem emocionálneho vyčerpania vyskytuje aj celý rad fyzických problémov spojených s tráviacimi ťažkosťami, oslabenou imunitou, zhoršením stavu pokožky a bolesťami hlavy. Tieto problémy môžu vyústiť k vážnejším stavom, ako napríklad kardiovaskulárne poruchy, metabolický syndróm, obezita a rakovina.

Z pohľadu osobností sú syndrómom vyhorenia najviac postihnutí ľudia s nízkym sebavedomím, sebadôverou, introverti a perfekcionisti. Ich typickými črtami sú zodpovednosť, snaživosť, proaktivita, slabý sociálny kontakt a komunikácia, ustráchanosť, zlá odolnosť voči záťaži, priateľskosť, naivnosť, obetavosť, súťaživosť, túžba po úspechu, snaha o dokonalosť a málo empatie.&nbsp;&nbsp;

Pohlavie je tiež rozhodujúci faktor, a viac sú ohrozené ženy. Prečo je to tak? Ženy sú úzkostnejšie, emočne labilnejšie a citlivejšie, majú viac povinností v rodine a s výchovou detí, zabezpečujú celkový chod domácnosti a sú menej spokojné s finančným ohodnotením v práci.&nbsp;&nbsp;

Tak ako sa dá správnou prevenciou predchádzať akémukoľvek ochoreniu, platí to aj pri syndróme vyhorenia. Vyhorenie prechádza viacerými fázami a v skorých štádiách sa dá zachytiť a včas zakročiť. Psychlogička <a href="https://maslach.socialpsychology.org/publications" target="_blank" rel="noopener">Dr. Maslach</a>&nbsp;verí, že jediný spôsob, ako skutočne zabrániť vyhoreniu, je kombinácia organizačných zmien a vzdelávania jednotlivca. Veľa závisí aj od psychiky samotnej osoby, tá musí zhodnotiť svoj postoj k práci, priority a celkový zmysel života. Treba mať správny “time management” v živote, rozdeliť si čas na prácu, rodinu, priateľov, záľuby a relax.

Ak u vás k vyhoreniu príde, dostávate sa do poslednej fázy vyhorenia, kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Vyhorenie je tak špecifická a komplexná porucha, že neexistuje jednotný postup na liečbu. Je potrebné komplexné vyšetrenie, a potom nastavenie vhodnej liečby podľa rozsahu a závažnosti ochorenia.

Vyhorenie prerastá do psychických aj telesných problémov. Pri liečbe a terapii môžu byť po diagnostike pacienta odborníkom nastavené rôzne postupy a intervencie liečby. Podľa <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24018996/" target="_blank" rel="noopener">Kakiashvili a kol.</a> je liečba syndrómu vyhorenia symptomatická, a zahŕňa opatrenia na prevenciu a liečbu symptómov.&nbsp;&nbsp;

Medzi najčastejšie metódy a postupy liečby patrí tréning zvládania stresu, kognitívna reštrukturalizácia, kognitívo-behaviorálna terapia, liečba depresie, psychoterapia, telesné cvičenia, relaxácia, skupinové diskusie, medikamentózna liečba alebo zvýšenie dávok vitamínov a minerálov.

Psychické vyčerpanie, únava a strata záujmu: Prvé signály, že niečo nie je v poriadku

Súvisiace články

Horčík nestačí, stres porazíte INAK. Už ste si položili túto otázku?

Rozhovor so psychológom: Ste dobrí, či zlí? Vojna odhaľuje naše jadro

Čo sa stane s vaším telom, ak spíte málo? Veľký POZOR na tieto choroby!

Znižuje krvný tlak, zmierňuje pocity hladu aj úzkosti! Poznáte ho?

Psychologička radí: Začínate cítiť odpor k svojej práci?

Psychológ: Myseľ a zdravie sú prepojené, viete ako to využiť?

Výber pre vás