Už ste si položili túto JEDINÚ otázku? Môžete sa vyhnúť infarktu i rakovine

Položte si JEDNU otázku: Toto spraví vaše srdce a ochrana tela pred rakovinou

Horčík nestačí, stres porazíte INAK. Už ste si položili túto otázku? 

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Vedeli ste, že spúšťačom minimálne civilizačných ochorení je obyčajný stres? „Podľa viacerých zdrojov psychologický stres a&nbsp;prežívanie negatívnych emócií zvyšujú oxidačný stres buniek s&nbsp;príslušnými následkami <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/strasiak-chronicky-stres-trojmesacny-spusti-10-vaznych-chorob">na telesnej úrovni</a>. Znie to hrozivo, ale nie je možné úplne sa oxidačnému stresu vyhnúť," potvrdzuje košická všeobecná lekárka Diana Baranová.

Jedna svetlá správa na úvod: V dlhodobej <a target="_self" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33940399/">austrálskej štúdii</a> ženy staršie ako 45 rokov, ktoré jedli ovocie a zeleninu 3-4-krát denne, mali o 12% nižšie riziko stresu, ako tie čo si dali maximálne jeden kúsok. Ak si dopriali viac ako päť, stresovali až o 23% menej. To, čo konzumujete, má vplyv totiž nielen na hladiny hormónov, ale aj stres na bunkovej úrovni. Ak sa však chcete stresu zbaviť systémovo, nielen zaplátať dieru, mali by ste ísť po riešenie a prevenciu väčšiny ochorení ozaj hlboko.

Strava a zlozvyky sú okolnosti, ktoré dokážete ovplyvniť. Ale neovplyvníte, či vám schvália hypotéku, či vám niekto poškriabe auto alebo s akou náladou sa zobudí vaša polovička. Ako máte zvládať stres, ak sa mu nedá vyhnúť? Stačí možno jediná základná otázka a úprimná odpoveď.

„Pokiaľ nehovoríme o&nbsp;nejakej extrémnej forme <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/pozor-8-jasnych-signalov-vase-telo-ovlada-stres">stresu,</a> tak samotné dosiahnutie hranice medzi nárokmi okolia a&nbsp;našimi schopnosťami nevyvoláva psychické ťažkosti. Problémom je, že tieto situácie sú často späté s&nbsp;intenzívnymi emóciami. Môžeme napríklad cítiť strach z&nbsp;vlastného zlyhania, sklamanie zo svojho výkonu, hnev na ľudí vytvárajúcich stresovú situáciu, zahanbenie. V&nbsp;našej spoločnosti slovom stres zväčša len maskujeme naše hlbšie&nbsp;zraniteľné emócie,“ objasňuje jadro stresu bratislavský psychológ Dušan Fábik. Ak následne tieto emócie primerane neventilujeme, bagatelizujeme, či si nahovárame, že sme v pohode, sme omnoho bližšie k&nbsp;psychickým ťažkostiam ako úzkosti či depresie, mieni odborník.

Preto má podľa psychológa veľký význam učiť sa pracovať so stresom. „Toto učenie však nie je jednoduché. Cieľom je spravidla analýza emócií spätých zo stresom, ktoré majú na vás negatívny dopad. Bojím sa vlastného zlyhania? Zahanbenia? Sklamania zo svojho výkonu? Väčšina ľudí sa odkrývaniu takýchto zraniteľných emócií radšej vyhne, prípadne si nahovorí, že to nie je až také zlé,“ pokračuje psychológ.

Ktorú otázku by ste si na odbúranie stresu mali položiť hneď teraz? Pokračovanie na ďalšej strane....

Horčík nestačí, dôležité sú otázky

A čo v iných prípadoch? „Životospráva proti stresu by mala spočívať v&nbsp;spoznaní hlbších emócií ukrytých pod formulkou ‚som v&nbsp;strese‘. Čo ma ženie, aby som vykonával túto úlohu, napriek tomu, že je stresujúca? Pokiaľ spoznáme odpovede na podobné otázky a&nbsp;neoklameme samých seba len povrchnými odpoveďami typu nemám žiadny strach či potrebujem peniaze, umožníme sami sebe lepšie kontrolovať prežívaný stres,“ myslí si Dušan Fábik. Bez týchto odpovedí podľa neho zostávame voči stresu v&nbsp;podstate bezbranní, nakoľko nepoznáme hlbšie psychologické aspekty, ktoré k&nbsp;nemu prispievajú.

„Môžeme síce vykonať niektoré populárne kroky na zníženie stresu ako vykonávanie športovej činnosti či <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/neviete-zaspat-tento-trik-mam-vyskusany-vlastnej-kozi-radi-lekarka">užívanie magnézia</a>, avšak podstata stresu zostáva v&nbsp;takýchto prípadoch nedotknutá,“ podotýka.

Iný pohľad, ako analyzovať to, čo nás stresuje a naozaj stresovať musí, má klinická psychologička z Bratislavy Miriam Pšenáková. „Väčšina z nás sa vystavuje stresu, lebo tolerujeme nerešpektovanie našich hraníc, nerešpektujeme vlastné hranice a hranice druhých ľudí. Snažíme sa vytvoriť šablóny, podľa ktorých by sme mali fungovať a do ktorých by sme sa mali vtesnať, výkony, ktoré by sme mali podať, očakávania, ktoré by sme mali naplniť. A to čakáme i od druhých,“ uvažuje odborníčka.

Ak ste prežili <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojite-co-bude-10-tipov-ako-nezit-strachu-pomozu-drobnosti">extrémny stres</a>, ale zvládli ste to, iste ste z toho vyšli s novým poznaním – kto ste a pokiaľ siahajú vaše sily. Podľa Pšenákovej je toto základ, ako si poradiť s budúcim stresom. V čom ste dobrí, v čom slabí? „Keby sme slabiny nemali, nebola by šanca, aby nám druhí vracali naše láskavosti, ktoré sme im preukázali. Čo naozaj potrebujeme a čo je navyše? Ťažkosti netrvajú večne. I to, kde žijeme a s kým, tvorí súčasť nášho ja. Starať sa o svoje okolie a nebyť ignorant je súčasťou toho, ako nebyť v strese,“ apeluje psychologička.

Odporúča sa starať sa o seba aktívne o svoje zdravie cez jedlo, cvičenie, tanec, nehu. „A aby bola rovnováha - nepotláčajte svoje zlé pocity. Iste nemusíte kričať, nadávať druhým, či im vypisovať žlčovité správy. Stačí ak si uvedomíte, čo potrebujete, čo vám chýba a skúsite to vyjadriť. Ak svojím frfľaním nespôsobujete druhým stres, vyhovejú vám ľahšie a dokonca s radosťou,“ ozrejmuje, ako sa odcykliť odborníčka.

Horčík nestačí, stres porazíte INAK. Už ste si položili túto otázku?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Horčík nestačí, stres porazíte INAK. Už ste si položili túto otázku?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Sivé vlasy nehlásia len starnutie. Čo ich môže obrať o farbu?

Búšenie srdca: Kedy je to normálne a kedy by ste mali spozornieť?

Strach či úzkosť z vojny? Odborníci radia, ako zvládnuť ťažké dni

Znižuje krvný tlak, zmierňuje pocity hladu aj úzkosti! Poznáte ho?

Psychológovia prezradili, čo o vás hovorí obľúbená farba? Sedí to perfektne!

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás