Proti zápche a nadúvaniu: 5-krát za deň spravte TOTO, hlavne ženy

Zápcha trápi najmä ženy: Zlaté pravidlo pre zdravé črevo, radí lekár 

Koľko zdravých potravín zjesť za týždeň? Stačí tento počet, radí lekár

Aj vám sa zdá, že my ženy častejšie trpíme tráviacimi ťažkosťami ako je bolesť žalúdka, zápcha či hnačky? Naše kolegyne z <a href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/gastroeneterolog-ladislav-kuzela-zenskom-traveni-1-tyzden-ste-mali-zjest-toto-vazne">Nového času pre ženy</a> vyspovedali známeho gastroenterológa docenta MUDr. Ladislava Kuželu, PhD., MPH. s otázkami, ako to zmeniť.

„Na úvod treba povedať jedno: aby trávenie fungovalo tip-top, mali by vaše čitateľky jesť nielen zdravú stravu, ale aj myslieť celkovo na svoj životný štýl. To znamená dbať na to, aby mali dostatok pohybu, cvičenia aj <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vecer-oplati-pit-tieto-napoje-pre-lepsi-spanok-chudnutie">spánku</a>, lebo až dodržiavanie takejto kombinácie sa ukázalo ako kľúčové pri úspešnej ceste za dobrým nielen črevným, ale aj celkovým zdravím," vysvetľuje odborník.&nbsp;

Pri jeho skladaní by ste podľa doktora Kuželu mali zakaždým myslieť na pravidlo „5R“. Čo to pravidlo znamená? Každá jedna z nás by mala mať na tanieri: Rozličnú, Rozmanitú, Rôznorodú, <a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/rastlinne-preparaty-pre-zeny-nie-su-bez-rizika">Rastlinnú</a> stravu spojenú s Reštrikciou spracovaných a najmä ultraspracovaných jedál. Ich opakom sú takzvané celé jedlá v prirodzenom stave, v ktorých ostali neporušené vitamíny a ostatné živiny.

Gastroenterológ si na podloženie svojich opdporúčaní berie výsledky American Gut Projectu, najväčšej štúdie porovnávajúcej diétne zvyklosti a črevného mikrobiómu. „Tento projekt ukázal, že zdravé črevo sa dosiahne najlepšie, ak sa konzumuje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vitamin-b12-posilni-nielen-nervy-preco-dat-jeho-prijem-pozor-50-tke">30 a viac rastlinných produktov</a> za týždeň. Iba vtedy je črevný mikrobióm čo najrozmanitejší, vďaka čomu dokáže plniť všetky svoje zázračné účinky na naše zdravie," mieni odborník.

Ak si to prepočítate na deň, štyri- až päť zdravých kúskov denne sa zrazu nezdá byť až taký problém.&nbsp;

Zápcha trápi najmä ženy: Zlaté pravidlo pre zdravé črevo, radí lekár

Súvisiace články

Mrkva nie je LEN na dobrý ZRAK! Poznáte jej skutočné účinky?

Zabúdať nemusíte: TENTO vitamín je v jedálnom lístku kľúčový!

Antidepresívny jedálny lístok: Zlepší náladu i postavu. Päťku si dajte hneď ráno!

7 skrytých spúšťačov nadváhy: Strava ani pohyb to nie je, toto zmeňte najprv

Jete surovú zeleninu? Chyba! Tieto druhy musíte VŽDY uvariť! Hrozí otrava

Kardiológ vyvracia mýty o cholesterole: Aj vy ste týmto verili?

Výber pre vás