V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nemusíte pri nej robiť nič, len si ľahnete a&nbsp;niekto sa o&nbsp;vás postará. Navyše sa všetko deje v&nbsp;príjemnom, voňavom prostredí. Masáž je ideálna na boj so stresom. Pomocou rozličných techník sa zlepší prekrvenie, spojivové tkanivo sa začne uvoľňovať, postupne začne klesať pulzová frekvencia i&nbsp;tlak. Často prichádza aj úľava od bolesti. Nastupuje psychické i&nbsp;fyzické uvoľnenie. Masáž pozitívne ovplyvňuje celý vegetatívny nervový systém. Teóriu potvrdzujú i mnohé výskumy.

V&nbsp;jednom výskume sa americkí vedci zamerali na klasickú štyridsaťpäťminútovú masáž. Zistili, že sa pri nej v&nbsp;tele znižuje hladina stresového hormónu kortizolu. Súčasne sa však zvyšuje počet lymfocytov, ktoré pôsobia ako obranné bunky pri vyhľadávaní vírusov či baktérií v&nbsp;tele. Vedci z&nbsp;Los Angeles ďalej uvádzajú, že sa zároveň znižuje i&nbsp;možnosť agresívneho správania. Záver je jednoznačný. Masáž zlepšuje náladu i&nbsp;zdravie. Vyplavovanie endorfínov je jasné.

Pozitívny účinok podčiarkne relaxačná atmosféra. Príjemné osvetlenie, zapálená sviečka či arómolampy vás naladia na príjemný zážitok. Na škodu nie je ani príjemná hudba. Jednoduchú masáž si zvládnete urobiť aj doma. Olej, ktorým si budete masírovať napríklad nohy, najskôr zohrejte v&nbsp;dlaniach, aby mal príjemnú teplotu. Vždy masírujte smerom k&nbsp;srdcu, napríklad od chodidiel smerom k&nbsp;bedrám, nie naopak.

Masáž si naplánujte na voľnejší deň, aby vás po nej nečakali ďalšie povinnosti či tréning. Ideálne je, ak necháte jej účinok postupne odznieť. Napríklad po relaxačnej masáži máte svaly uvoľnené a&nbsp;prípadný tréning by mohol viesť k&nbsp;zbytočnému zraneniu. Rovnako sa neoplatí po masáži ihneď vbehnúť pod sprchu, nechajte ešte chvíľu účinkovať výživné látky z&nbsp;olejov, aby pôsobili aspoň dve hodiny. Väčšinu esenciálnych olejov krvný obeh rozloží v&nbsp;priebehu deväťdesiatich minút. Radšej ako sprchu si vychutnajte šálku vlažného čaju.

Mnohí shiatsu považujú za ideálneho bojovníka proti stresu. Pri tomto type masáže sa využíva tlak, vyvíja sa prstami, dlaňami, ale i&nbsp;lakťami či kolenami. Podobne ako pri akupresúre, terapeut sa pri shiatsu zameriava na stimulačné body, ktoré súvisia s&nbsp;energetickými dráhami, meridiánmi. Ak ich naruší stres, zlá životospráva, ale napríklad i&nbsp;zranenie, energia neprúdi tak, ako má. Shiatsu uvoľní blokády a&nbsp;znižuje stresové hormóny, napríklad norepinefrín. Okrem stresu je tento typ masáže vhodný aj pri poruchách spánku, migréne, nervozite, únave či pocite napätia. Pri shiatsu sa využíva tlak približne na tristopäťdesiat bodov na tele.

Stáva sa vám, že si pri pocite napätia vnoríte prsty do vlasov a&nbsp;podvedome si masírujete pokožku hlavy? Aj táto nenáročná technika vám prinesie uvoľnenie. Účinok bude ešte silnejší, ak vám masáž hlavy urobí odborník. Využíva sa tlak na akupresúrne body, ktorým docielite celkové uvoľnenie. Často býva súčasťou vlasových ošetrení. Masáž si môžete dopriať aj doma pri použití šampónu. Vďaka lepšiemu prekrveniu podporíte aj rast vlasov

Za priberaním sa môže skrývať aj stres. Ako zažiť dokonalé uvoľnenie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Za priberaním sa môže skrývať aj stres. Ako zažiť dokonalé uvoľnenie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Neduste to v sebe a uvoľnite sa! 7 antistresových tipov vás zachráni

Neviete večer zaspať? Pomôžu vám tieto liečivé bylinky!

Jablko je ako liek. Užívať ho treba pravidelne a denne

6 obyčajných cvikov a budete ako znovuzrodení. Uvoľnite napätie

Schudnete a porazíte mrzutosť. Každé ráno o siedmej spravte túto vec

Zlá nálada miluje cukor. Vymeňte ho za tieto 3 veci! Bude vám LEPŠIE

Výber pre vás