Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

6 tipov na cviky, ktoré uvoľnia i posilnia chrbtové svalstvo

6 cvikov, vďaka ktorým sa s môžete zbaviť bolestí chrba

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Bolesti chrbta sa stále častejšie objavujú aj u mladších vekových kategórii. Začnite s aktívnou prevenciou a nájdite si čas na cvičenie. Doma môže byť pre vás výbornou pomôckou fitlopta. Chrbtové svalstvo si na nej výborne uvoľníte i posilníte. 

1. Sadnite si na fitloptu, pokrčte nohy a oprite ich o chodidlá. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Spevnené brušné svaly vám pomôžu udržať chrbát v správne pozícii. Potom predpažte a zároveň vystrite pravú nohu. V pozícii vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite sa a cvičte ľavou nohou.

2. Postavte sa čelom k fitlopte, pomaly sa predkláňajte a položte na ňu ruky. Potom vystrite pravú nohu a ľavú pažu. Spevnite celé telo, hlavu držte v predĺžení chrbtice. V pozícii vydržte 10 sekúnd a končatiny prestriedajte.

3. V ľahu si vyložte nohy na fitloptu, ruky položte voľne popri tele. Potom zdvihnite panvu a trup nahor. V kontakte s podlahou zostáva len vrchná časť tela, hlavá a lopatky. V pozícii vydržte 10 sekúnd, nezabudnite pravidelne dýchať.

4. Ľahnite si na fitloptu, nohy mierne rozkročte a oprite sa o špičky. Potom zdvihnite trup a ruky zapažte. V oblasti chrbta pocítite príjemný ťah. Pozor, aby ste plecia neťahali nahor. Pohľad smeruje vpred. V krajnej pozícii vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.

5. Sadnite si na kraj fitlopty, potom vystrite nohy a na loptu si ľahnite. Majte pod úrovňou zadku, krížov a lopatiek. Potom sa pomaly zakloňte. Ak vám to pohybový rozsah dovolí, položte ruky na zem. V krajnej pozícii sa uvoľnite, pravidelne dýchajte a vydržte 10 sekúnd.

Počuli ste už náš podcast?

6. Kľaknite si pred fitloptu, predkloňte sa a vyložte si na ňu dlane vystretých paží. Hrudník ťahajte k podlahe, sadnite si na päty. V krajnej pozícii vydržte 10 sekúnd.

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

To, čo vás oberá o vitamín C, zažíva denne takmer každý. Ako ho doplniť?

11 SUPER cvikov a paže už nebudete mať ako huspeninu

Vylepšia pečeň, pomôžu pri chudnutí. 8 potravín, ktoré musíte mať po ruke

Potrebujete zhodiť pár kíl? Úspech naštartuje jednoduchý trik

Máte suchú pleť? Dermatologička radí, ktoré procedúry jej vrátia vlhkosť

Výber pre vás