Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

6 tipov na cviky, ktoré uvoľnia i posilnia chrbtové svalstvo

6 cvikov, vďaka ktorým sa s môžete zbaviť bolestí chrba

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Bolesti chrbta sa stále častejšie objavujú aj u mladších vekových kategórii. Začnite s aktívnou prevenciou a nájdite si čas na cvičenie. Doma môže byť pre vás výbornou pomôckou fitlopta. Chrbtové svalstvo si na nej výborne uvoľníte i posilníte. 

1. Sadnite si na fitloptu, pokrčte nohy a oprite ich o chodidlá. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Spevnené brušné svaly vám pomôžu udržať chrbát v správne pozícii. Potom predpažte a zároveň vystrite pravú nohu. V pozícii vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite sa a cvičte ľavou nohou.

2. Postavte sa čelom k fitlopte, pomaly sa predkláňajte a položte na ňu ruky. Potom vystrite pravú nohu a ľavú pažu. Spevnite celé telo, hlavu držte v predĺžení chrbtice. V pozícii vydržte 10 sekúnd a končatiny prestriedajte.

3. V ľahu si vyložte nohy na fitloptu, ruky položte voľne popri tele. Potom zdvihnite panvu a trup nahor. V kontakte s podlahou zostáva len vrchná časť tela, hlavá a lopatky. V pozícii vydržte 10 sekúnd, nezabudnite pravidelne dýchať.

4. Ľahnite si na fitloptu, nohy mierne rozkročte a oprite sa o špičky. Potom zdvihnite trup a ruky zapažte. V oblasti chrbta pocítite príjemný ťah. Pozor, aby ste plecia neťahali nahor. Pohľad smeruje vpred. V krajnej pozícii vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.

5. Sadnite si na kraj fitlopty, potom vystrite nohy a na loptu si ľahnite. Majte pod úrovňou zadku, krížov a lopatiek. Potom sa pomaly zakloňte. Ak vám to pohybový rozsah dovolí, položte ruky na zem. V krajnej pozícii sa uvoľnite, pravidelne dýchajte a vydržte 10 sekúnd.

Počuli ste už náš podcast?

6. Kľaknite si pred fitloptu, predkloňte sa a vyložte si na ňu dlane vystretých paží. Hrudník ťahajte k podlahe, sadnite si na päty. V krajnej pozícii vydržte 10 sekúnd.

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Katarína Posluchová

Súvisiace články

To, čo vás oberá o vitamín C, zažíva denne takmer každý. Ako ho doplniť?

11 SUPER cvikov a paže už nebudete mať ako huspeninu

Vylepšia pečeň, pomôžu pri chudnutí. 8 potravín, ktoré musíte mať po ruke

Potrebujete zhodiť pár kíl? Úspech naštartuje jednoduchý trik

Máte suchú pleť? Dermatologička radí, ktoré procedúry jej vrátia vlhkosť

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás