V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Máte začiatkom roka väčšiu chuť urobiť niečo so svojou postavou? Je jasné, že pevné brucho si vyžaduje disciplínu a pravidelné cvičenie. Brušné svaly však môžete posilňovať aj v pohodlí domova. Vyčleňte si presný čas na tréning a dodržiavajte ho. Ostatní členovia rodiny si postupne zvyknú, že vás vtedy nemajú vyrušovať. Pevné brucho máte skutočne na dosah.

1. Začnite klasikou. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a ruky si dajte za hlavu, lakte smerujú do strán. S výdychom zdvihnite trup s podlahy nahor. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

2. V sede zdvihnite pokrčené nohy mierne nad zem a zároveň sa trochu zakloňte, aby ste pocítili napätie brušných svalov. Ruky spojte pred hrudníkom. Potom striedavo vytáčajte trup aj s pažami na ľavú a pravú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

3. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite vystreté nohy. Medzi trupom a nohami sa snažte udržať pravý uhol. Ruky dajte za hlavu, potom zdvíhajte trup nahor, hrudník ťahajte k stehnám. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

4. Vo vzpore ležmo sa oprite o predlaktia a špičky, nohy mierne roznožte. Spevnite celé telo, napnite brušné i sedacie svalstvo, zadok neťahajte nahor, telo je v jednej línii. V tejto pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd.

5. V sede zdvihnite nohy mierne nad zem, ruky dajte za hlavu a mierne sa zakloňte. Potom priťahujte striedavo pravý lakeť k pokrčenému pravému kolenu a naopak. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Počuli ste už náš podcast?

6. V sede zdvihnite zároveň nohy i trup zo zeme. Potom ruky vystrite tak, aby boli rovnobežne zo zdvihnutými nohami. V pozícii spevnite celé telo a udržte ju aspoň 10 sekúnd.

Preč s veľkým bruchom. 6 TOP cvikov a bude ako doska

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Preč s veľkým bruchom. 6 TOP cvikov a bude ako doska

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Spevnite celé jadro rýchlo a účinne. Expert odporúča cviky 2 v 1!

Ukladá sa vám tuk na bruchu? Čo je najčastejšou príčinou?

Zbavte sa stresu a napätia. Pomôže 5 jednoduchých pozícií jogy

3 drobné chyby, ktoré vám môžu spomaliť zhadzovanie z brucha

13 TOP cvikov pre pevné kolená, štíhle stehná a sexi zadok

Výber pre vás