V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak je to možné, vždy si nájdite čas na raňajky. Sú potraviny, ktoré sú pre začiatok dňa výhodnejšie ako ostatné. Sú zdravé a dokonca vám pomôžu aj pri spaľovaní tuku v oblasti brucha. Nemecký portál fuersie vytvoril zoznam ideálnych raňajkových ingrediencií. Mávate ich na stole pravidelne?

Základom raňajok sú ovsené vločky, ktoré sú plné bielkovín a&nbsp;sacharidov s&nbsp;dlhým reťazcom a&nbsp;vlákniny. Pripraviť si môžete ovsenú kašu alebo si zalejte vločky mliekom. Ak ich skombinujete s&nbsp;bobuľovým ovocím ako sú napríklad čučoriedky alebo maliny,<strong> naštartujete metabolizmus na plné obrátky</strong>. Na raňajkovom stole by vám nemali chýbať ani orechy. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, horčík, vápnik i&nbsp;nenasýtené mastné kyseliny. Výhodou je, že vás výborne zasýtia. Vláknina vás v&nbsp;obidvoch prípadoch zasýti na dlhší čas.

Medzi ideálne raňajkové suroviny patrí i&nbsp;rôzna zelená listová zelenina. Môžete si ju pripraviť ako prílohu k&nbsp;tvarohu alebo aj ku chlebu. Obsahuje vlákninu i&nbsp;prebiotiká, ktoré podporujú činnosť čriev. Ak vám nechutí zelenina ako príloha, pripravte si zelené smoothie. Ďalšia potravina vás možno prekvapí, je ňou fazuľa. Má malo kalórií, sacharidy s&nbsp;dlhým reťazcom, vlákninu a&nbsp;množstvo bielkovín. Určite si však nerobte anglické raňajky. Radšej si uvarenú fazuľu prichoďte do smoothie alebo si z&nbsp;nej pripravte nátierku.

Zelenú má podľa nemeckého portálu aj obľúbené vajíčko. Podľa niektorých štúdií môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Zasýti vás lepšie ako chlieb alebo müsli. Vajíčko neobsahuje takmer žiadny cukor, takže sa zbytočne nezvyšuje hladina inzulínu. Kvalitná bielkovina navyše opäť stimuluje metabolizmus. Perfektnou prísadou je tvaroh. Pripravte si ho ako chutnú nátierku alebo ho zmiešajte s&nbsp;ovocím. Jeho výhoda tiež spočíva vo vysokom obsahu bielkovín. Ak si na záver dáte šálku zeleného čaju, váš metabolizmus bude pracovať na plné obrátky.

Potrebujete sa zbaviť brucha? Čo sa oplatí raňajkovať?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Potrebujete sa zbaviť brucha? Čo sa oplatí raňajkovať?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Čo sa stane, ak začnete piť pravidelne pohár TEPLEJ vody?

Vylučuje sa pitie zeleného čaju s nejakými liekmi?

Viete, ktoré BEŽNÉ potraviny zvyšujú riziko močových kameňov?

Chutí vám „čína“? Radšej si ju veľmi často nedávajte

Ktorý pohyb zbytočne nezaťažuje kĺby? Pozrite si TOP aktivity

6 „zdravých“ návykov, kvôli ktorým nespaľujete. Ihneď sa ich zbavte

Výber pre vás