V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vyskúšajte harmonizujúce cvičenie, vďaka ktorému sa udržíte v dobrej fyzickej i psychickej kondícii. Tanečné skúsenosti nie sú pri PortDeBras podmienkou, hovorí lektorka Helena Ballová, ktorá sa tomuto cvičeniu venuje už desať rokov. „Ladné pohyby získate vďaka pravidelnému cvičeniu.“&nbsp;

„Ide o jedno z najkomplexnejších cvičení, ktoré v sebe spája v plynulom pohybe posilňovanie i strečing,“ vysvetľuje lektorka z Riverpark Dance School. „Počas hodiny sa nezastavíte. Bez problémov možno pracovať s náročnosťou zostavy. Ak vidím, že sa na hodine stretli ľudia, ktorí so mnou cvičia pravidelne a zostavu sme prešli už viackrát, zvolím rýchlejše tempo. Vďaka tréningu robia aj nižšie podrepy či výpady, potom je hodina intenzívnejšia.“ Pre začiatočníkov plynie hodina v pomalšom rytme. Napríklad pre stehenné svaly je však potom tréning náročnejší. Jednotlivé sekvencie sa opakujú aj dvakrát, aby ste si prechod z jednej pozície do druhej ľahšie osvojili.&nbsp;

Na čo si pri PortDeBras treba dávať najväčší pozor? Určite je dôležitý pevný stred tela a podsadená panva. Najčastejšou chybou však býva zlá poloha kolena. „Pri prenášaní hmotnosti z jednej nohy na druhú musia kolená vždy smerovať za špičkami. Ak máte slabšie stehenné svaly, kolená padajú mierne dovnútra,“ upozorňuje Helena Ballová, ktorá pripravila aj dnešnú zostavu. „Mnohí sa potom sťažujú, že ich z PortDeBras bolia kolená, ale za ťažkosťami sa skrýva zlá technika, nie samotné cvičenie.“

Rovnako stabilné musia byť aj chodidlá. V niektorých pozíciách ho síce opierate o špičku, ale ak lektorka nepovie inak, musia byť celou plochou na podlahe. Aj v tomto prípade sa však často prenáša hmotnosť viac buď na jeho vonkajšiu alebo vnútornú hranu. „Dávajte si pozor, aby ste nedvíhali plecia. Paže skôr držte nižšie ako príliš hore. Ak ich veľmi zdvihnete, ruky sa opticky zlomia v lakti a pohyb nie je taký ladný. Dlaň držte prirodzene v predĺžení paže,“ približuje techniku cvičenia lektorka.&nbsp;

Aj pri cvičení doma si pustite hudbu. Pomáha viesť pohyb. Ideálne je, ak si zvolíte rytmus zhodný s tepovou frekvenciou. Zároveň vám príjemná melódia pomôže vypnúť a odpútať sa od bežných starostí. Výhodou je aj to, že množstvo vecí ako pevný stred tela, vystretý chrbát si prenesiete i do každodenného života. Vďaka PortDeBras tak získate lepšiu pohybovú kultúru.&nbsp;

Potrebujete si vystrieť chrbát a spevniť telo? Cvičte PortDeBras

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Potrebujete si vystrieť chrbát a spevniť telo? Cvičte PortDeBras

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

VIDEO: Máte home office? Sedenie rozcvičte, zlenivejú bedrové kĺby aj chrbát

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

Výber pre vás