Katarína Posluchová

Všetko začína v pozícii, pri ktorej ležíte na chrbte a ruky položíte voľne popri tele. „Jemne roznožte a nohy pokrčené v pravom uhle zdvihnite do vzduchu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/videotip-fyzioterapeutky-takto-si-oddychne-vas-uboleny-chrbat.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Augustínová</a>. „Chrbtica je vystretá, hlava leží na podložke v predĺžení krku.“ Potom začnite vytáčať panvu spolu s nohami do strán. Pozor, pri pohybe nemôžete odlepiť trup od podložky.

Zdroj videa: Instagram@kinisi_fyzioterapie

„Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu vnútrobrušného tlaku a bránice. Cvikom posilňujte šikmé brušné svaly, hlboké trupové a chrbtové svaly i bránicu,“ motivuje k cvičeniu odborníčka. Cvik môžete zaradiť do svojho podvečerného uvoľňujúceho tréningu.

VIDEO: Rotácia panvy posilní chrbát, brucho i bránicu. Cvičte s fyzioterapeutkou

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás