Katarína Posluchová

Fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová vás <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-trening-hlavu-jednoduchy-cvik-vam-prepoji-hemisfery.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">naučí</a> klik na fitlopte, ktorý vylepší nielen stred tela, ale poteší i krčnú chrbticu. „Kľaknite si a dlaňami sa oprite o loptu, ktorú máte pred sebou. Hlava je v predĺžení trupu, krčnú chrbticu napriamte. Pozíciu zafixujte a držte počas celého cvičenia,“ vysvetľuje základné postavenie odborníčka. Plecia roztiahnite smerom od uší.

Hrudník vytiahnite medzi lopatky. „Medzi lopatkami by ste nemali mať medzeru. Očami sa pozerajte smerom na hrudník,“ približuje ďalšiu techniku fyzioterapeutka. „Postupne sa cez pokrčenie <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-dieta/07/drsne-problemy-tricka-kratkym-rukavom-odhalia-via-nez-ste-chceli.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">lakťov</a> dostaňte do kliku Čelom sa dotknite lopty, chrbtica je vystretá. Behom celého cviku dbajte na správnu aktiváciu brušného tlaku.“

Instagram@kinisi_fyzioterapie

K najčastejším chybám patrí podľa odborníčky pri tomto cviku prehnutie v driekovej oblasti. Dávajte si pozor najmä na to, aby sa plecia nedostali do predsunu a aby medzi lopatkami nevznikla počas cvičenia preliačina. „Cvik zlepšuje stabilizáciu ramenných pletencov, napriamuje krčnú chrbticu a posilňuje hlboké stabilizačné svaly trupu, prsné a <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-najlepsie-cviky-ruky-trenerka-radi-ako-ich-ucinne-posilnovat.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">tricepsové</a> svaly horných končatín,“ vymenováva pozitíva Lenka Augustínová.

VIDEO: Naučte sa klik, ktorý vylepší aj krčnú chrbticu, cvičí fyzioterapeutka

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás