Potrebujete nakopnúť? Potravinové „energeťáky“ vás dobijú

Životabudiče ukryté v jedle. Vyskúšajte niektorý z TÝCHTO

Dobite si energiu jedlom. V TOMTO ju nájdete na celý deň

Mária Habrmanová

Potraviny majú veľkú silu. Nielenže zabezpečujú, aby vaše telo fungovalo správne, ale vedia vám dodať energiu. Niektoré sú v tom ale najlepšie. Ponúkame vám zoznam, ako zabojovať proti únave a naštartovať sa jedlom. Tieto skvelé tipy nám odporučili z redakcie <a href="https://zahradkar.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener">Záhradkár</a>.&nbsp;

Skvelá voľba na raňajky. Hneď ráno si pripravte rýchlu výživnú ovsenú kašu, ktorá vám dodá energiu na celé dopoludnie. Ovos je bohatý na vápnik, draslík, horčík, vitamín E, vitamíny skupiny B, vlákninu a ďalšie živiny, ktoré pomôžu zahnať únavu a stres. Pravidelnou konzumáciou potravín s vyšším obsahom draslíka priaznivo ovplyvňujete stav nervovej sústavy. Ovsené vločky vám zvýšia pozornosť a pomôžu so sústredením. Majú antidepresívne účinky a zlepšia náladu.

Energiu ráno nakopne samozrejme káva, ale aj poctivý a kvalitný jogurt. <a href="https://newsroom.ucla.edu/releases/changing-gut-bacteria-through-245617" target="_blank" rel="noopener">Vedecké štúdie</a> našli súvislosť medzi výkonom mozgu a kvalitou baktérií v tenkom čreve. Znie to neuveriteľne, ale to, ako vám škvŕka v bruchu má vplyv aj na vaše mozgové závity. Pravidelná konzumácia jogurtu lieči úzkosť, zmierňuje prejavy Alzheimerovej choroby, zlepšuje pamäť aj kognitívne funkcie.

Namiesto nezdravej sladkej tyčinky si na desiatu doprajte banán. Zaženie nepríjemnú únavu a navyše rýchlo zasýti. Vďaka ľahko stráviteľným sacharidom, ktoré sa do krvného obehu uvoľňujú postupne, pocítite okamžitý nárast energie. Banány sú tiež výbornou zásobárňou draslíka, minerálnej látky životne dôležitej pre správnu funkciu svalov a nervov.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Sezamové alebo slnečnicové semienka obsahujú veľké množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vláknina, fosfor, draslík, horčík, vápnik, železo, zinok, sodík a mangán. Sezam je výborný liek proti únave, depresii, stresu i nervozite. Dopriať by si ho mali najmä fyzicky ťažko pracujúci ľudia. Slnečnica&nbsp;udržuje zdravé srdce, kosti, vlasy aj pokožku, reguluje hladinu cukru v krvi a má antioxidačné účinky.

Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako vyplniť stratenú silu a obnoviť vitalitu a energiu tela je dať si za hrsť orechov. Okrem toho sú cenným zdrojom mnohých vitamínov, najmä vitamínu E. Tento prírodný antioxidant posilňuje imunitný systém, zvyšuje obranyschopnosť tela, omladzuje a normalizuje prácu mnohých orgánov.

Ak cítite únavu, tmavá čokoláda je skvelá voľba, pretože podobne ako káva, obsahuje kofeín. Navyše pri jej vychutnávaní sa vás zmocňujú radostné pocity a mozog uvoľňuje endorfíny. Horká čokoláda je bohatým zdrojom horčíka, ktorý uvoľňuje napätie a znižuje nervovosvalovú dráždivosť, zmierňuje kŕče, pôsobí proti stresu a zlepšuje pamäť i spánok.

Nie sú len zdrojom veľkého množstva vitamínu C, ale obsahujú aj veľa iných vitamínov a minerálov ako draslík, fosfor, horčík, meď a vitamíny skupiny B. Sú bohatým zdrojom zdraviu prospešných látok, ktoré majú okrem iného protizápalové a antioxidačné účinky. V citrusoch obsiahnuté flavonoidy zaženú únavu, dodajú energiu a navyše ochránia pred neurodegeneratívnymi chorobami a posilnia aj zdravie srdca.

Túto lacnú, výživnú a nízkokalorickú náhradu mäsa by ste do svojho jedálnička mali zaradiť aspoň trikrát za týždeň. Sú bohatým zdrojom zdravých esenciálnych kyselín, ktoré vie vaše telo premeniť na potrebné bielkoviny. Vďaka obsahu vitamínov a minerálov veľmi pomôžu, ak sa cítite vyčerpaní, unavení a bez energie.

Patrí medzi superpotraviny, je plná vlákniny, vápnika, kyseliny listovej, vitamínov, betakaroténu, draslíka a ďalších minerálov, ktoré pomôžu odstrániť pocit únavy. Obsiahnutý koenzým Q10 má dôležitú úlohu pri produkcii energie v tele. Aby ste čo najlepšie využili jej benefity, zvoľte radšej varenie v pare.

Klíčky a mikrozelenina

Tajomstvo klíčkov a mladých výhonkov zeleniny tkvie v tom, že obsahujú väčšie množstvo vitamínov a minerálov v omnoho vyššom množstve ako dospelé rastliny. Obsiahnuté enzými majú vynikajúce účinky na správnu funkciu trávenia, čo sa odrazí aj na vašej nálade. Mladé čerstvé klíčky a mikrozelenina dodájú vášmu telu množstvo energie a zaženú únavu.

Už niekoľko storočí je zelený čaj známy svojimi blahodárnymi účinkami na ľudský organizmus. Tento zázračný nápoj vás nielen zbaví únavy a dodá energiu, ale vďaka obsahu zdraviu prospešným látok pomôže pri chudnutí, zníži hladinu cholesterolu v krvi, vyčistí upchaté cievy alebo zlepší zdravie zubov. Teanín obsiahnutý v zelenom čaji pomôže uvoľniť myseľ a zrýchli reakcie človeka na podnety.

Je vysokokvalitný zelený čaj zomletý na jemný prášok. Je veľmi cenený vďaka vysokému obsahu antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré pomôžu zlepšiť imunitu, detoxikovať organizmus, zrýchliť metabolizmus a nabiť telo dlhotrvajúcou energiou.

Je jednou z najvýživnejších potravín, ktoré si môžete dopriať. Pozitívne ovplyvňuje trávenie, má detoxikačné účinky, spaľuje tuky a chráni organizmus pred vonkajšími i vnútornými zápalmi. Vďaka obsahu vitamínu C a minerálov ako je sodík, draslík, vápnik a horčík pomôže nakopnúť a dodať telu energiu. Naklíčené jačmenné výhonky dostanete kúpiť vo forme prášku alebo tabliet, no najlepšie účinky má sušená šťava.

Životabudiče ukryté v jedle. Vyskúšajte niektorý z TÝCHTO

Súvisiace články

Rýchly trik: Jednu hodinu po obede si dajte pohár vody. Viete prečo?

TOP potraviny, ktoré vás ráno naštartujú a zasýtia na dlho

TIETO druhy ovocia jedzte, sú najzdravšie. Je medzi nimi aj to vaše?

Pre KÁVIČKÁROV: Viete, aký je rozdiel medzi ľadovou a studenou kávou?

Toto NIE! Tušíte, čo obsahujú vrecúška čaju? Zhrozíte sa!

Výber pre vás