V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Bol váš pracovný deň ubehaný alebo ste väčšinu dňa v robote presedeli? Vykompenzujte každodenné činnosti a venujte sa chrbta. Stačí pár minút cieleného cvičenia a môžete sa vyhnúť bolesti chrbta. Cviky, ktoré pripravila Lucia Medeková, opakujte 8-krát a nezabudnite pri nich pravidelne dýchať.

1A V&nbsp;pozícii dieťaťa spojte palce, otvorte kolená, zadok dajte na päty a&nbsp;uvoľnite sa. Oprite si čelo o&nbsp;podložku a&nbsp;pravidelne dýchajte, nádych nosom, výdych ústami.

1B Potom vytiahnite ruky čo najďalej a&nbsp;dlane tlačte do podložky, lakte nie sú v&nbsp;kontakte s&nbsp;podložkou, keď vytvárate protitlak.

1C S&nbsp;nádychom zatlačte dlane do podložky a&nbsp;hlavou pomaly prejdite do záklonu. S&nbsp;výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

2A Zostaňte v&nbsp;polohe dieťaťa s&nbsp;vystretými rukami, potom zatlačte do kolien, otvorte hrudník a&nbsp;trup ťahajte do diaľky. Dostanete sa do pozície tuleň. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice, brada je schovaná. Spustite panvu, palce sa snažte držať spolu.

2B Potom tlačte dlaní hlavu zakloňte a&nbsp;zdvihnite predkolenie. Ak zvládnete pozície môžete všetky pozície s&nbsp;druhého a&nbsp;tretieho cviku spojiť do plynulého pohybu.

3A Posaďte sa do prekážkového sedu. Ak vás bolia kolená, môžete byť v&nbsp;sede rozkročnom. Rozpažte, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice. Sedíte na sedacích kostiach, nie v&nbsp;predklone.

3B Potom sa s&nbsp;výdychom ukloňte doľava a&nbsp;ľavé predlaktie položte na zem. S&nbsp;nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte doprava.

4A Kľaknite si a&nbsp;dávajte pozor, aby zápästie, lakeť, rameno boli v&nbsp;jednej rovine pod sebou. Otvorte dlane a&nbsp;zatlačte ich proti podložke. Kolená držte na šírku bedier, uvoľnite špičky. S&nbsp;nádychom sa tlačíte do dlaní, čím prirodzene vyhrbíte chrbát a&nbsp;otvoríte lopatky. &nbsp;

4B S&nbsp;výdychom sa prejdite hlavou no mierneho záklonu, čím sa chrbát vráti do nadol a&nbsp;mierne sa prehne.

Počuli ste už náš podcast?

5 V&nbsp;kľaku držte zápästia pod úrovňou pliec, kolená pod bedrovými kĺbmi. Potom zdvihnite ľavú nohu tesne nad zem a&nbsp;špičku posúvajte na pravú stranu. Zároveň s&nbsp;pohybom nohy otáčajte aj hlavu doprava, ako by ste špičku sledovali. Pozor, aby ste predkolenie nezdvihli príliš vysoko. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte na druhú stranu. &nbsp;

Pobolieva vás chrbát? 5 tipov trénerky ako si ho uvoľniť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Pobolieva vás chrbát? 5 tipov trénerky ako si ho uvoľniť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Spevnite celé jadro rýchlo a účinne. Expert odporúča cviky 2 v 1!

5 novoročných predsavzatí, ktoré môžu predĺžiť život. Radí odborník

Nevzdávajte to! 6 obyčajných tipov ako sa zbaviť veľkého brucha

8 tipov na zníženie nadúvania, najmä pri menštruácii

Predbehnite bolesť! 6 cvikov, ktoré potešia každý chrbát

Výber pre vás