Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zvládnuť nepríjemné nafukovanie

Opäť máte nafúknuté brucho? 6 cvikov, ktoré vás zachránia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Asi každý už mal problémy s nafukovaním. Niekedy stačí zjesť viac fazule či kapusty a hneď sa ohlásia ťažkosti. Ak ste náchylnejší na plynatosť, pomôcť vám môže aj cvičenie. Pri správnej pozícii pocítite dokonalú úľavu.

V kľaku na štyroch držte kolená pod úrovňou bedier, dlane pod plecami. Oprite sa o špičky. Pri výdychu vytlačte chrbát tlakom rúk nahor do guľata, hlavu spustite. Očami sa pozerajte na bruchu. S nádychom chrbát prehnite a hlavu zakloňte. Opakujte 10-krát.

V tureckom sede preložte ľavú nohu cez pravú a oprite ju o chodidlo. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom vytočte trup doľava, pravú ruku oprite z vonkajšej strany o ľavé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy, nohy vymeňte a cvičte do druhej strany. Opakujte 7-krát na každú stranu.

V ľahu na chrbte, zdvihnite pokrčené nohy, chyťte ich pod kolenami a pritiahnite k telu. Pravidelne dýchajte. Po chvíli zdvihnite aj trup a hlavu pritiahnite ku nohám. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát.

V ľahu na bruchu sa oprite o dlane rúk. Potom sa odtláčajte rukami, zdvihnite trup zo zeme a hlavu jemne zakloňte. V pozícii pravidelne dýchajte. Uvoľnite sa, ľahnite si a opakujte, kým je vám to príjemné.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Ľahnite si na brucho. S nádychom zdvihnite zo zeme pokrčené nohy i trup, zapažte. Ak vám to pohybový rozsah dovolí, v záverečnej fáze chyťte rukami chodidla. Hlavu držte v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje vpred. V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte

V kľaku si sadnite na chodidlá, potom prejdite do predklonu. Čelo položte na zem, ruky vzpažte. Uvoľnite celé telo a pravidelne dýchajte do brucha. V pozícii vydržte 10 sekúnd, vráťte sa do sedu a opakujte.

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nechce sa vám chudnúť? 7 SUPER vecí, pre ktoré sa to oplatí

5 zaručených tipov, ako posilniť imunitu a predísť chrípke a prechladnutiu

Takto trávenie liečili naše babičky. Slovenskú klasiku si dajte hneď ráno

Máte problém so zaspávaním? TOP prírodné zdroje melatonínu

4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás