Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Nasledovné cvičenia zefektívnia vypracovanú kondičnú rutinu a&nbsp;ešte aj maximalizujú efektivitu každého pohybu, čiže ušetria váš čas.

Na spevnenie strednej časti tela takéto cvičenia dva v&nbsp;jednom odporúča inštruktor jogy Jeff Grace. Tie doslova utiahnu a&nbsp;vytónujú vaše jadro. „Tieto cviky sa zameriavajú na viacero svalových skupín súčasne, čím zabezpečujú komplexné precvičenie jadra. Začlenenie rovnováhy a stability ďalej zvyšuje silu jadra a svalový tonus,“ poznamenal inštruktor.

Toto dynamické a&nbsp;efektívne cvičenie slúži ako silný nástroj na tonizáciu a&nbsp;spevnenie jadra. Pohyb hladko kombinuje klasický Pilatesov kotúľ známy svojim dôrazom na artikuláciu chrbtice a&nbsp;zapojenie brucha s&nbsp;ďalšou výzvou a&nbsp;to je dvíhanie nôh. „Toto cvičenie integruje klasický roll-up so striedavými zdvihmi nôh, zapája hlboké brušné svaly a&nbsp;zlepšuje rovnováhu,“ uviedol inštruktor.

Ako na to? Začnite v ľahu, pomaly sa zrolujte do sedu, zdvihnite jednu nohu po druhej a zrolujte sa späť. Opakujte, pričom nohy striedajte.

Už ste počuli náš podcast?

Cvičenie plank side to side, čiže z&nbsp;boka na bok je efektívne a&nbsp;náročné cvičenie, ktoré tvorí kľúčový článok v&nbsp;snahe o&nbsp;pevné brucho a&nbsp;spevnené jadro. Tento zložený pohyb hladko spája stabilitu tradičného planku s&nbsp;rotačným aspektom bočného planku. „Prechod zo štandardného planku na bočný posilňuje jadro a&nbsp;zlepšuje tiež šikmé svaly a&nbsp;celkovú stabilitu,“ prezradil Jeff Grace.

Ako na to? Začnite v planku na predlaktí, otočte sa do bočného planku, chvíľu vydržte a potom sa pretočte na druhú stranu. Počas celej doby udržiavajte pevné jadro.

Spevnite celé jadro rýchlo a účinne. Expert odporúča cviky 2 v 1!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Spevnite celé jadro rýchlo a účinne. Expert odporúča cviky 2 v 1!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

6 cvikov na doma a budete mať pevný zadok i štíhle stehná

Trápi vás vysoký krvný tlak? Znížte ho tradičnými cvikmi!

Janka schudla 30 kíl pomocou 6 cvikov. Zvládli by ste ich aj vy?

7 cvikov proti boľavému chrbtu. Vyskúšajte ich hneď

13 TOP cvikov pre pevné kolená, štíhle stehná a sexi zadok

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás