Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Top 10 ovocí na spaľovanie tukov, ktoré sú naj pre chudnutie?

Ovocie pre chudnutie: Objavte silu vlákniny, antioxidantov a vitamínov

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Samozrejme, nie všetky druhy ovocia podporujú chudnutie a záleží aj na skonzumovanom množstve. Ovocie, ktoré vám pomôže schudnúť, musí byť obzvlášť bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály. Tieto nutričné ​​vlastnosti vedú k spaľovaniu tukov v tele, čo podporuje chudnutie.

O aké ovocie ide, koľko ho môžeme zjesť a v akej forme, aby nám pomohlo schudnúť a udržať si dobré zdravie? 

Jedným z dôvodov, prečo je ovocie skvelé, je to, že obsahuje značné množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Okrem toho, že podporuje črevný tranzit, vláknina je vynikajúca pre trvalejší pocit sýtosti a pre reguláciu príjmu potravy. Okrem toho je vláknina mimoriadne dôležitá na reguláciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Vďaka vysokému obsahu vlákniny má ovocie svoje miesto v strave pri chudnutí.

Jednou z osobitostí ovocia je obsah fruktózy. Tá má výraznú sladiacu schopnosť pričom glykemický index je oveľa nižší ako pri cukre, čo je ešte posilnené prítomnosťou vlákniny. Ovocie teda poskytuje stabilnú energiu a nevytvára skoky v hladine cukru v krvi, ako je to v prípade väčšiny sladkých produktov.

Všetky druhy ovocia obsahujú viac či menej významné množstvo antioxidantov: polyfenoly, pigmenty, vitamín C atď. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti bunkovej oxidácii a predčasnému starnutiu buniek v tele. Sú tiež vynikajúce na podporu metabolizmu, imunitného systému a stimuláciu spaľovania tukov. To je čiastočne dôvod, prečo niekedy hovoríme o ovocí, že spaľuje tuk.

Ovocie je samozrejme zdrojom rôznych vitamínov a minerálov nevyhnutných pre fungovanie tela a metabolizmus. Najlepšie je, keď konzumujeme sezónne a zrelé ovocie, pretože vtedy je obsah mikroživín najvyšší. V dôsledku toho prispieva k nutričnej rovnováhe a k doplneniu vitamínov a minerálov.

Niektoré druhy ovocia sú obzvlášť bohaté na vlákninu a antioxidanty, čo im dodáva pevné miesto pri chudnutí. Za najlepšie sú považované tieto:

Ananás má povesť ovocia perfektne spaľujúceho tuk. V skutočnosti ale nie je vedecky dokázané, že má vlastnosti na spaľovanie tukov. Legenda asi súvisí obsahom bromelaínu, enzýmu, ktorý uľahčuje trávenie bielkovín v tele. Bromelaín sa však nachádza najmä v stonke ananásu a jeho účinky na spaľovanie tukov neboli preukázané.

Ananás však zostáva kvalitným ovocím, ktoré má svoje miesto v rámci odtučňovacej diéty. Je bohatý na minerály a vlákninu má mnoho ďalších výhod.

Ako, kedy a v akej forme konzumovať ovocie na chudnutie?

Konzumácia čerstvého, zrelého a sezónneho ovocia je nepochybne najefektívnejším spôsobom konzumácie ovocia pri chudnutí. Práve za týchto podmienok sú v ovocí najviac koncentrované mikroživiny a vláknina. Pozor, konzumácia ovocia vo forme šťavy, kompótov či smoothies by nemala nahradiť konzumáciu celého ovocia. Varenie, zaváranie, lisovanie či mixovanie znižuje obsah vlákniny a mikroživín v ovocí.

Koľko ovocia môžeme zjesť ak chceme schudnúť?

Keďže ide o potravinu, ktorá je zdrojom sacharidov a ktorej energetická hodnota nie je zanedbateľná, treba istú opatrnosť. Odporúča sa konzumovať najviac 3 až 4 porcie ovocia denne, aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii sacharidov.

Ako určiť primeranú porciu ovocia?

V závislosti od obsahu cukru v príslušnom ovocí sa musí prispôsobiť veľkosť porcie. Tu je príklad množstva, ktoré možno považovať za štandardnú porciu ovocia:

Ovocný recept na chudnutie: mango a vanilkové tiramisu

Na chudnutie možno do gurmánskych receptov zaradiť aj ovocie. Okrem toho, že poskytujú jedinečnú chuť, poskytujú prírodné cukry, ktoré znižujú množstvo pridaného cukru v dezerte. Skúste toto ľahké tiramisu s mangom a vanilkou. Množstvo pre 2 osoby.

Informácie priniesol portal <a rel="noopener" href="https://www.passeportsante.net/">passeportsante.net</a>.

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Apríl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť vo štvrtom mesiaci roka

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Hepatológ: Koľko stačí schudnúť, aby ste si vyliečili pečeň?

Viete, že kešu oriešky môžu podporiť chudnutie? Sú super aj na zápchu a cholesterol

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Pri chudnutí STOP. 9x ovocie a zelenina, ktoré zastavia vašu snahu

Výber pre vás