Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

Top 10 ovocí na spaľovanie tukov, ktoré sú naj pre chudnutie?

Ovocie pre chudnutie: Objavte silu vlákniny, antioxidantov a vitamínov

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Samozrejme, nie všetky druhy ovocia podporujú chudnutie a záleží aj na skonzumovanom množstve. Ovocie, ktoré vám pomôže schudnúť, musí byť obzvlášť bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály. Tieto nutričné ​​vlastnosti vedú k spaľovaniu tukov v tele, čo podporuje chudnutie.

O aké ovocie ide, koľko ho môžeme zjesť a v akej forme, aby nám pomohlo schudnúť a udržať si dobré zdravie? 

Jedným z dôvodov, prečo je ovocie skvelé, je to, že obsahuje značné množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Okrem toho, že podporuje črevný tranzit, vláknina je vynikajúca pre trvalejší pocit sýtosti a pre reguláciu príjmu potravy. Okrem toho je vláknina mimoriadne dôležitá na reguláciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Vďaka vysokému obsahu vlákniny má ovocie svoje miesto v strave pri chudnutí.

Jednou z osobitostí ovocia je obsah fruktózy. Tá má výraznú sladiacu schopnosť pričom glykemický index je oveľa nižší ako pri cukre, čo je ešte posilnené prítomnosťou vlákniny. Ovocie teda poskytuje stabilnú energiu a nevytvára skoky v hladine cukru v krvi, ako je to v prípade väčšiny sladkých produktov.

Všetky druhy ovocia obsahujú viac či menej významné množstvo antioxidantov: polyfenoly, pigmenty, vitamín C atď. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti bunkovej oxidácii a predčasnému starnutiu buniek v tele. Sú tiež vynikajúce na podporu metabolizmu, imunitného systému a stimuláciu spaľovania tukov. To je čiastočne dôvod, prečo niekedy hovoríme o ovocí, že spaľuje tuk.

Ovocie je samozrejme zdrojom rôznych vitamínov a minerálov nevyhnutných pre fungovanie tela a metabolizmus. Najlepšie je, keď konzumujeme sezónne a zrelé ovocie, pretože vtedy je obsah mikroživín najvyšší. V dôsledku toho prispieva k nutričnej rovnováhe a k doplneniu vitamínov a minerálov.

Niektoré druhy ovocia sú obzvlášť bohaté na vlákninu a antioxidanty, čo im dodáva pevné miesto pri chudnutí. Za najlepšie sú považované tieto:

Ananás má povesť ovocia perfektne spaľujúceho tuk. V skutočnosti ale nie je vedecky dokázané, že má vlastnosti na spaľovanie tukov. Legenda asi súvisí obsahom bromelaínu, enzýmu, ktorý uľahčuje trávenie bielkovín v tele. Bromelaín sa však nachádza najmä v stonke ananásu a jeho účinky na spaľovanie tukov neboli preukázané.

Ananás však zostáva kvalitným ovocím, ktoré má svoje miesto v rámci odtučňovacej diéty. Je bohatý na minerály a vlákninu má mnoho ďalších výhod.

Ako, kedy a v akej forme konzumovať ovocie na chudnutie?

Konzumácia čerstvého, zrelého a sezónneho ovocia je nepochybne najefektívnejším spôsobom konzumácie ovocia pri chudnutí. Práve za týchto podmienok sú v ovocí najviac koncentrované mikroživiny a vláknina. Pozor, konzumácia ovocia vo forme šťavy, kompótov či smoothies by nemala nahradiť konzumáciu celého ovocia. Varenie, zaváranie, lisovanie či mixovanie znižuje obsah vlákniny a mikroživín v ovocí.

Koľko ovocia môžeme zjesť ak chceme schudnúť?

Keďže ide o potravinu, ktorá je zdrojom sacharidov a ktorej energetická hodnota nie je zanedbateľná, treba istú opatrnosť. Odporúča sa konzumovať najviac 3 až 4 porcie ovocia denne, aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii sacharidov.

Ako určiť primeranú porciu ovocia?

V závislosti od obsahu cukru v príslušnom ovocí sa musí prispôsobiť veľkosť porcie. Tu je príklad množstva, ktoré možno považovať za štandardnú porciu ovocia:

Ovocný recept na chudnutie: mango a vanilkové tiramisu

Na chudnutie možno do gurmánskych receptov zaradiť aj ovocie. Okrem toho, že poskytujú jedinečnú chuť, poskytujú prírodné cukry, ktoré znižujú množstvo pridaného cukru v dezerte. Skúste toto ľahké tiramisu s mangom a vanilkou. Množstvo pre 2 osoby.

Informácie priniesol portal <a rel="noopener" href="https://www.passeportsante.net/">passeportsante.net</a>.

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ovocie, vďaka ktorému schudnete. Týchto 10 druhov spaľuje tuky

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Apríl: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť vo štvrtom mesiaci roka

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Hepatológ: Koľko stačí schudnúť, aby ste si vyliečili pečeň?

Viete, že kešu oriešky môžu podporiť chudnutie? Sú super aj na zápchu a cholesterol

S obľúbenou hudbou schudnete rýchlejšie a pomôžete aj srdcu

Pri chudnutí STOP. 9x ovocie a zelenina, ktoré zastavia vašu snahu

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás