<p>Zacvičiť si môžete v stoji i v sede, pokojne aj na fitlopte. Činku vám bez problémov nahradí akákoľvek naplnená plastová fľaša. Ako začiatočníci si však neberte príliš ťažké závažia, inak vám hrozí svalové zranenie.&nbsp;</p>
<h3>Pevný stred</h3>
<p>Do rúk chyťte činku a vzpažte, lakte smerujú vpred. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte mierne k sebe. Spevnite stred tela, stiahnite brušné svaly. Mierne podsaťe pavnu, pomôže vám to udržať chrbát v správnej pozícii. Ak cvičíte v stoji, dávajte sa, aby sa neprehýbali v krížoch. Potom spúšťajte činku nadol. Trup je pevný.</p>
<p><strong>Môžete začať cvičiť ►</strong></p>

<h3>Na čo si dávať pozor?</h3>
<p>Snažte sa držať ruky v blízkosti uší. Pohybuje sa len predlaktie a v záverečnej fáze by mal byť uhol v lakti menší ako 90 stupňov. Dávajte pozor, aby ste pri pohybe nedvíhali plecia k ušiam. Opakujte 10- až 15-krát.</p>
<p>&nbsp;</p>

Nechcete mať ruky ako huspeninu? Posilňujte triceps

Viete ako si môžete doma najlepšie posilniť triceps?

zdravie

Zdravie

Zdravý život

korektný obsah

Rubrika

Spýtajte sa odborníka

Rodina a tehotenstvo

Novinky a odborníci

Video

PLUSKA.sk

Nechcete mať ruky ako huspeninu? Posilňujte triceps

Súvisiace články

Mávate rannú stuhnutosť? Môže sa hlásiť VÁŽNA choroba, nezanedbajte to!

6 trikov, ako sa počas dňa viac hýbať: Jednoduchšie chudnutie neexistuje!

Herečka K. Madarová: Robte TOTO a zbavíte sa vybočeného palca

Padanie klenby môže spomaliť aj tento cvik. Zvládnete ho?

Výber pre vás