Nafúknuté bruško? Na vine sú TIETO potraviny. Číslo 4 ihneď vymeňte!

Nielen fazuľa či brokolica: POZOR, potraviny, z ktorých vás zaručene nafúkne!

6 potravín, z ktorých vás zaručene nafúkne. Štvorku ihneď vymeňte za TOTO!

Fazuľa, karfiol či brokolica sú potraviny, po ktorých má nafúknuté brucho a problémy s nadúvaním väčšina z nás. Za grganie či plynatosť však môžu aj mnohé iné jedlá.

Problémy môže spôsobovať dlhodobo nevhodná strava, ktorú tvoria presladené sacharidy, nevhodné tuky, polotovary, priemyselne spracované potraviny a vyprážaný fast food. Ide o kalorické jedlo, ktoré znižuje množstvo kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Práve to môže viesť k nadúvaniu.&nbsp;S návratom do normálu môže pomôcť, ak do stravy zaradíte jablkový ocot, listovú zeleninu, repu či zeler.&nbsp;

Nafúknuté bruško môžete mať po konzmácii kapusty, kelu či reďkovky, no problémová nemusí byť len kapustovitá zelenina. Väčšina zeleniny obsahuje rastlinnú celulózu a čím viac má vlákniny, tým viac má aj celulózy. Na jej trávenie nám často chýbajú potrebné enzýmy a rozkladajú ju až baktérie v hrubom čreve. Celulóza je dôležitá pre peristaltiku čriev a zdravé vylučovanie i pocit sýtosti, no na druhej strane môže za nepríjemné pocity plnosti. Hlavne, ak si zeleninu doprajete s množstvom ťažko stráviteľných tukov a málo sa hýbete.&nbsp;

V prípade, že trpíte laktózovou intoleranciou či alergiou na kazeín, problémy s nadúvaním môže spôsobiť aj mlieko. Aj u ľudí so správne fungujúcimi črevami môžu mliečne výrobky predstavovať záťaž pre trávenie. Telo si poradí lepšie s tvrdými syrmi, kvalitnými jogurtmi a kyslými mliečnymi výrobkami, naopak pocit ťažkosti, plnosti a nafúknutého brucha vyvoláva samotné mlieko a mäkké syry.

Pečivo pripravené z droždia má sladkastejšiu chuť ako z kvásku, rýchlejšie sa kazí a môže takisto vyvolávať nadúvanie. Skúste si kúpiť kváskový chlieb. Vydrží vám dlhšie čerstvý, lepšie zasýti, má síce o niečo kyslejšiu chuť, ale vďaka prirodzenému procesu zrenia je pre črevá vstrebateľnejší.&nbsp;

V niektorých druhoch ovocia a zeleniny sa vyskytujú tzv. polyoly. Ide o alkoholické cukry, ktoré majú probiotický vplyv a aj nízky glykemický index. Citlivejším ľuďom môžu spôsobiť nadúvanie a pri ich nadmernej konzumácii aj hnačky. Ide najmä o slivky, ale aj ďalšie kôstkovité ovocie.

Na zozname problematických potravín sú aj hrušky. Toto nízkokalorické ovocie je obľúbené pri diétach, úľaví pri problémoch s hnačkou a odporúčajú sa konzumovať pri chorobách srdca a ciev. Lenže surové hrušky môžu často za problémy s nadúvaním. Skúste ich radšej povariť alebo si z nich urobiť šťavu.

Nafúknuté bruško? Na vine sú TIETO potraviny. Číslo 4 ihneď vymeňte!

Výber pre vás