Nafúknuté brucho môže byť nepríjemný, každodenný problém: Ako si pomôcť?

Problém, ktorý vie potrápiť: Nafúknuté brucho. Ako proti nadúvaniu bojovať?

Máte problém s nafúknutým bruchom? Vyhnite sa týmto potravinám

Nina Raučinová

Plynatosť je celkom bežný problém mnohých ľudí, ktorý vzniká v črevách. Pocit nafúknutého brucha je veľmi nepríjemný a spôsobuje značný diskomfort. Viete, ktoré potraviny treba vyradiť z jedálnička?

K nadúvaniu môžu prispieť vyprážané, vysoko spracované alebo tučné potraviny. Problematické sú aj na prvý pohľad zdravé potraviny ako cícer, šošovica, či fazuľa, pretože obsahujú veľa vlákniny a komplexných cukrov, pri trávení ktorých sa produkuje oxid uhličitý. Plynatosť spôsobujú napríklad aj žuvačky kvôli niektorým sladidlám, ktoré obsahujú a pocit nafúknutia môžete pociťovať aj po konzumácii cibule, cesnaku a jabĺk, pretože obsahujú vysoko fermentovateľné sacharidy.&nbsp;

Alkohol a kofeínové, perlivé alebo sladké nápoje môžu spôsobovať nadúvanie. Nepomáha ani pitie so slamkou, pretože pri ňom prehĺtame viac vzduchu.

Postupné zvyšovanie množstva potravín s vyšším obsahom vlákniny môže pomôcť najmä tým, že zlepšuje črevný tranzit. Postupne zaraďte do svojho jedálnička viac semienok, orechov, celozrnných zdrojov vlákniny a viac ovocia a zeleniny so šupkou. Prospešný môže byť aj ovos.

Už ste počuli náš podcast?

Dobrá hydratácia môže pomôcť predchádzať zápche a pomáhať vláknine lepšie pracovať. Pripravte si koktail s niektorými vyššie uvedenými zdrojmi vlákniny, ktoré uľahčia prechod cez črevá.

&nbsp;Kedy navštíviť praktického lekára

Ak je vaše nadúvanie pravidelné a pretrváva dlhšie ako tri týždne, oplatí sa navštíviť lekára, najmä ak ho sprevádzajú iné tráviace príznaky. Niektoré bežné príčiny nadúvania môžu byť zápcha, potravinová intolerancia, či syndróm dráždivého čreva. Nadúvanie však môže byť spôsobené aj vážnejšími ochoreniami, napríklad celiakiou.

Nafúknuté brucho môže byť nepríjemný, každodenný problém: Ako si pomôcť?

Súvisiace články

8 parazitov a baktérií, ktoré sa skrývajú v potravinách

Čaj, na ktorý nedáte dopustiť. Prečistí črevá, zrýchli metabolizmus

Zázrak menom zelená fazuľka: Prečo je taká zdravá?

Mám ísť na skríning rakoviny hrubého čreva. Bude to bezbolestné?

Máte vysoký cholesterol? Vedci objavili skrytú príčinu v čreve, toto ho zníži

Probiotiká sú skvelé pre črevá, ale poznáte ich skryté výhody? Odpoveď vás prekvapí

Výber pre vás