Jedzte a potom sa postite! TOTO všetko vám vylepší prerušovaný pôst

Je prerušovaný pôst bezpečný? Odborníčka sa vyjadrila jasne

Prerušovaný pôst prináša veľa zdravotných výhod. Viete, čo všetko vám vylepší?

Mária Habrmanová

Prerušovaný pôst alebo intermittent fasting je jedna z foriem stravovania, pri ktorej sa strieda fáza pôstu s fázou konzumácie nutrične plnohodnotnej a výživnej stravy. Pri prerušovanom pôste konzumujete potravu iba počas vymedzeného času a zvyšok dňa nejete. Najčastejšie sa využíva metóda 16:8.

V deň, kedy nejete sa po zobudení napijete čistej vody. Ak si dáte prvé jedlo o 12:00, tak potom jedlo konzumujete až do 20:00, kedy sa najete naposledy. Následne sa začne fáza pôstu, ktorá bude trvať až do 12:00 nasledujúceho dňa.

Je to ale individuálne, môžete začať jesť aj skôr, alebo neskôr, jednoducho musíte dodržať 8-hodinový interval na jedenie. Jesť môžete čokoľvek, samozrejme tým nemyslíme vysmážané a ťažké jedlá, sladkosti ani alkohol. Myslite na to, že jedlo by malo byť výživné, pestré a bohaté na všetky živiny - bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.

Môžete si zvoliť chudé kuracie alebo morčacie mäso, ryby, tofu, tvaroh, vajcia, celozrnné výrobky a obilniny, strukoviny, orechy, semená, avokádo, a hlavne neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia. Pri tomto stravovaní sa striktne potraviny nezakazujú, ide skôr o to, aby ste dodržali 16-hodinové okno pôstu. Môžete sa takto stravovať denne, čiže pravidelné striedanie, alebo si zvoliť menej náročnú, ale zato bezpečnejšiu cestu jedenkrát do týždňa.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Odborníčka potvrdila, že prerušovaný pôst má svoje jednoznačné výhody, ak sa dodržiava správne, nielen z hľadiska časového nastavenia, ale aj z pohľadu kalorického a živinového príjmu. „Jednoznačne pomáha pri regenerácii buniek, zlepšuje metabolické ochorenia ako je cukrovka 2. typu alebo krvný tlak,“ dodala Angelika Kutišová.

Taktiež môže chrániť pred Alzhemerovou chorobou, zmierňuje zápalové črevné ochorenia, zlepšuje sústredenie a má omladzujúce účinky. Princípom prerušovaného pôstu je čerpanie zásob cukru a spaľovanie tukov v období bez jedla. Umožňuje telu využiť uloženú energiu spaľovaním prebytočného telesného tuku. „Ak je pri prerušovanom pôste nasadená aj kalorická reštrikcia, tak samozrejme, že s ňou aj schudnete,“ trvdí odborníčka.

Výživová poradkyňa v prerušovanom pôste nevýhody nevidí, skôr si myslí, že veľa ľudí neaplikuje túto metódu správne: „Mnoho ľudí sa v časovom okne prejedá, alebo keď niekto viacfázovo športuje, tak mu klesne výkonnosť. Nie je to nevýhoda prerušovaného pôstu, skôr ide o to, že nie každému musí vyhovovať.“

Nebudeme ale zovšeobecňovať, lebo každý človek je individuálny a má vlastné potreby. Preto sa u niekoho môžu objaviť negatívne vplyvy pôstu. Najčastejšie môžete mať problémy so spánkom, únavou, nafukovaním alebo zápchou. V dôsledku nedostatku stravy počas 16-hodinového okna môže prísť k pocitu hladu a bolesti brucha, podráždenosti alebo nervozite. Ak budete aplikovať pôst pravidelne a dlhšiu dobu, tieto pocity sa časom vytratia.

Určite vyhovuje ľuďom ktorí neraňajkujú. Buď z časových príčin, alebo im nechutí. Takto pokojne vydržia bez jedla až do obeda, kedy môžu začať jesť až do večera. Vedia si naplánovať jedlo a dodržať časové odstupy medzi jedením a pôstom.&nbsp; Ušetria čas varením a prípravou jedla. Jedia kratšie, ale zato väčšie porcie.

Neodporúča sa ľuďoch s poruchami príjmu potravy a tiež tým, ktorí nevedia ovládať svoje chute a nemajú kontrolu nad jedením. Častokrát u týchto ľudí dochádza k prejedaniu a následnému hladovaniu.

Športovci a fitness nadšenci by hladovku tiež nemali držať, a to z dôvodu budovania svalstva. Počas pôstu tak prichádzajú o dôležitý glykogén vo svaloch, ktorý sa počas fázy nejedenia odbúrava zo svalov v dôsledku nedostatku stravy.

Určite by sa do prerušovaného pôstu nemali púšťať osoby s cukrovkou 1. typu, chronicky chorí ľudia, ktorí užívajú lieky s jedlom alebo tehotné a dojčiace ženy.

Zapamätajte si, že aby bol prerušovaný pôst efektívny a mali ste z neho aj úžitok, musíte dodržať stanovený čas na jedenie počas 8 hodín, pri ktorom sa ale neprejedajte a nedoháňajte zameškané jedlo. Jedzte len toľko, koľko za deň spálite. Takže na omyle sú tí, čo si myslia, že môžu zjesť čokoľvek a pôst bol splnený.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>

Prerušovaný pôst prináša veľa zdravotných výhod. Viete, čo všetko vám vylepší?

Súvisiace články

Aj „tučné“ jedlá vedia pomôcť pri chudnutí. Viete, ktoré TO sú?

5 potravín na odbúranie tuku na brušku. Fíha, fungujú super!

Odborníčka prezradila TIPY na zdravé chudnutie. Pôjde TO aj bez hladovania

10 potravín, ktorým nenaleťte. NIE sú zdravé hoci tak vyzerajú!

Táto pomôcka vám zaručí, že SCHUDNETE. Ukážeme vám, ako ju použiť

Nedarí sa schudnúť? Stačí si obľúbiť túto návykovú aktivitu, prospeje aj srdcu

Výber pre vás