Je čas posilniť imunitný systém. 7 tipov, ktoré sa oplatí urobiť hneď

7 ľahkých trikov ako si posilniť imunitu. Nedajte vírusom šancu

Ako si posilniť imunitu? 7 tipov, ktoré vám určite pomôžu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vlhké a&nbsp;chladnejšie počasie vytvára priaznivejšie podmienky pre prenos vírusov. V&nbsp;tomto prostredí prežívajú dlhšie a&nbsp;ľahšie sa šíria vzduchom. Navyše viac času trávite v&nbsp;uzavretých priestoroch. Dni sa skracujú a už ani déčka zo slnečného žiarenia nenačerpáte toľko, ako v&nbsp;lete. Všetky zmeny sa môžu podpísať aj pod psychiku. Prepadnú vás častejšie smútky a&nbsp;vy ani netušíte, že sa vám nielen horší nálada, ale zároveň si aj oslabujete imunitu. Ako ju posilniť?

Snažte sa, aby bol vás jedálniček pestrý a&nbsp;nezabúdajte na čerstvé ovocie a&nbsp;zeleninu. Vsaďte na sezónne produkty ako sú jablká, hrušky, cvikla, orechy, ale napríklad aj šípky alebo trnky, ktoré sú dôležitým zdrojom vitamínu C. Na posilnenie imunity nepotrebujete len céčko. Veľmi dôležitý je i&nbsp;vitamín E, skupina vitamínov B či vitamín K. Z&nbsp;minerálov sú najdôležitejšie zinok, selén, železo. Všetky živiny sa snažte získať prirodzene stravou. Vyskladajte si ju z&nbsp;brokolice, listovej zeleniny, sladkých zemiakov, strukovín, citrusového ovocia, orechov, mrkvy, petržlenu, vajec, celozrnných produktov či rýb a&nbsp;chudého mäsa. Nezabudnite na fermentované potraviny ako je napríklad kyslá kapusta. Je to jednoduché, využite všetky zásady zdravého stravovania.

Nájdite si čas na akúkoľvek pohybovú aktivitu aspoň tridsať minút denne. Počas športovania sa zvyšuje cirkulácia krvi v&nbsp;tele, čo znamená, že bielkoviny a&nbsp;bunky imunitného systému, sa do rôznych častí tela dostávajú rýchlejšie. Pri fyzickej aktivite sa zároveň zvyšuje frekvencia dýchanie, čo pomáha zvyšovať príjem kyslíka, čím sa zlepšuje schopnosť tela odolávať infekciám.

Kvalitný spánok je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému. Choďte spať pred polnocou, trvať by mal okolo sedem hodín. Počas spánku prebieha nielen regenerácia organizmu, ale zároveň sa produkujú protilátky, ktoré sú dôležité v&nbsp;boji proti vírusom a&nbsp;baktériám. Chronický nedostatok spánku môže v&nbsp;tele zhoršiť zápalové procesy, ktoré prirodzene oslabujú imunitný systém. Zaujímavosťou je, že počas spánku sa upevňujú pamäťové bunky imunitného systému, ktoré si pamätajú predchádzajúce infekcie a&nbsp;pomáhajú telu rýchlo reagovať, keď sa opakujú.

Vo vykurovacej sezóne je to nevyhnutnosť. Suchý vzduch v&nbsp;miestnostiach podporuje šírenie vírusových častíc. Použiť môžete aj rozličné difúzery, do ktorých pridáte pár kvapiek éterického oleja. Vsaďte na eukalyptový, čajovníkový, levanduľový či rozmarínový.

Je to banalita, ale skutočne môže pomôcť. Aj použitie teplej vody a&nbsp;mydla môže pomôcť zničiť vírusy a&nbsp;baktérie, ktoré ste si doniesli na rukách domov. Po cestovaní v&nbsp;mestskej hromadnej doprave sa ešte stále oplatí používať rozličné antibakteriálne gély.

Udržiavajte správnu hydratáciu vďaka dostatočnému pitnému režimu. Správne tekutiny vám pomôžu udržiavať sliznice dýchacích ciest vlhké, čím sa zvýši ich odolnosť voči infekciám. Pohár čistej vody kombinujte s&nbsp;bylinkovými čajmi. Na podporu imunity je výborná echinacea, šalvia, baza čierna, harmanček, ale i&nbsp;tymian.

Počuli ste už náš podcast?

Niektoré štúdie naznačujú, že smiech môže stimulovať určité časti imunitného systém, ako sú napríklad lymfocyty, čo môže zvýšiť obranyschopnosť tela. Určite však má relaxačné účinky, čo je veľmi dôležité pre regeneráciu organizmu a&nbsp;zdravý imunitný systém. Využite každú šancu na stretnutie s&nbsp;priateľmi, s&nbsp;ktorými sa vždy zasmejete alebo si aspoň pozrite kvalitnú komédiu.

Je čas posilniť imunitný systém. 7 tipov, ktoré sa oplatí urobiť hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Je čas posilniť imunitný systém. 7 tipov, ktoré sa oplatí urobiť hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Lieky sa nemajú zapíjať perlivými minerálkami. A neperlivými môžem?

Obezita je choroba. Ak ňou trpíte, navštívte lekára

Zabojujte proti vráskam. Vyskúšajte 4 jednoduché domáce triky

Viete, čo si treba dať, aby ste pokryli dennú dávku vitamínu E?

Ako mám riešiť ťažkosti so žalúdkom? Cítim tlak a bolesti

Výber pre vás