O horčík vás oberá vysoký tlak i stres. Doplňte si ho chutne

Ako si doplniť horčík? Oberá vás oň stres, vysoký tlak aj lieky

Oberá vás o horčík mlieko v káve a klobása v šošovicovej polievke? 

Dospelý človek potrebuje denne 350 miligramov horčíka, deti o sto menej. Ak športujete, máte cukrovku, vysoký tlak či problémy so srdcom, užívate antikoncepciu alebo antibiotiká, dojčíte, ste tehotná, v strese, jeho spotreba je ešte vyššia.

Ako spoznáte, že by ste mali horčík okamžite doplniť?

Ste vyčerpaní, nervózni, bezdôvodne smutní, melancholickí a niekedy až hysterickí. Môžete mať pocit, že meliete z posledného, búši vám srdce a máte pocit, že každú chvíľu dostanete infarkt a pritom by stačilo dať si oriešky, aby sa vám bolo lepšie.

Horčík je jeden z&nbsp;najdôležitejších prvkov v&nbsp;ľudskom tele:

Prečo vás mlieko v káve oberá o horčík a ako ovplyvní klobáska šošovicovú polievku? Čítajte ďalej

Každý z nás má v tele stálu hladinu minerálu, približne 30 gramov, najväčšie množstvo, okolo 60 percent, je v kostiach. Zvyšok sa usadí v pečeni, obličkách, vo svaloch, v mozgu a krvi. Nadbytočné množstvo odíde z tela prirodzenou cestou – stolicou, močom alebo potom. Predávkovanie je výnimočné, ale sa tak stane, ohlási ho hnačka, slabosť, zmätenosť a problémy s dýchaním.

Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria najmä strukoviny, špenát, mak, kvasnice alebo orechy, veľmi vysoký obsah horčíka má káva.

Vysoký obsah horčíka má aj káva, ale musíte ju piť bez cukru. Cukor totiž znižuje vstrebávanie horčíka do tela. Rovnako ako údeniny, preto si do šošovicovej polievky nedávajte uvariť klobásku. Okrem cukru a údenín vstrebávanie horčíka negatívne ovplyvňujú aj niektoré bežné potraviny, ako je biela múka, tuky,&nbsp; alebo mliečne výrobky. No neznesie sa ani s vlákninou, tá síce pomáha stráviť to, čo sme zjedli, ale znižuje vstrebávanie horčíka.

Oberá vás o horčík mlieko v káve a klobása v šošovicovej polievke?

Súvisiace články

Nedostatok draslíka sa môže podpísať pod srdcovú arytmiu. Stačí ho prijímať len zo stravy?

Dôležité vitamíny potrebné k počatiu bábätka. Tieto chýbajú ženám najčastejšie

Stránite sa tukov? Prichádzate o 4 dôležité vitamíny. Pokojne vyprážajte, ale podľa pravidiel

Zázračné čierne ríbezle: Posilnia imunitu, zaženú hnačku, doplnia vitamíny

Dôležité vitamíny pre vaše kosti. Toto jedzte, aby ste ich mali dosť

Výber pre vás