FOTO: 6 najlepších joga pozícií, s ktorými sa zbavíte bolesti chrbta

Joga proti bolesti chrbta: TOP 6 pozícií vám uľaví 

Joga proti bolesti chrbta: TOP 6 pozícií, ktoré vám prinesie úľavu

Joga je terapiou mysle a&nbsp;tela. Často sa odporúča aj na&nbsp;zmiernenie bolestí chrbta a&nbsp;stresu, ktorý ju sprevádza. Správne pozície môžu uvoľniť a&nbsp;posilniť vaše telo.&nbsp;

Cvičenie jogy niekoľko minút denne vám môže pomôcť získať lepší prehľad o&nbsp;vašom tele. Pomôže vám zistiť, kde máte napätie či nerovnováhu. Pomocou cvičenia sa môžete dostať do&nbsp;rovnováhy a&nbsp;vnútornej vyrovnanosti.

Do pozície mačky prejdete tak, že si dáte dlane pod ramená a&nbsp;kolená pod bedrový kĺb. Rovnomerne vyvážte svoju váhu medzi všetky štyri body na&nbsp;podložke. S&nbsp;nádychom otvárajte hrudník, prehnite chrbát a&nbsp;vyťahujte sa. S&nbsp;výdychom chrbát zaguľaťte. Urobte niekoľko opakovaní, až kým nepocítite uvoľnenie celej chrbtice. Pozícia mačky veľmi účinne naťahuje celý chrbát a&nbsp;krk.

Z pozície mačky môžete prejsť plynule do&nbsp;ďalšej pozície psa. Panvu natiahneme vysoko a&nbsp;navažujeme sa na&nbsp;stehná a&nbsp;nohy postupne prepíname. Päty sa snažte položiť na&nbsp;zem. Dlane sú celou plochou na&nbsp;zemi. Snažte sa o&nbsp;vystretý chrbát a&nbsp;uvoľnenie ramien. Svoju váhu rozdeľte rovnomerne medzi obidve strany tela, pričom dávajte pozor na&nbsp;polohu bokov a&nbsp;ramien. Hlavu držte v&nbsp;línii s&nbsp;ramenami alebo s&nbsp;mierne zastrčenou bradou. V&nbsp;tejto pozícií vydržte 1&nbsp;minútu.

Táto pozícia pomáha zmierniť bolesti chrbta i&nbsp;bolesti krku. Napínate pri nej chrbticu, boky, slabiny a&nbsp;posilňuje plecia, hrudník a&nbsp;nohy.

Začínajte v&nbsp;rovnom postoji so&nbsp;spojenými chodidlami. Pri nádychu sa otočte doprava a&nbsp;vykročte pravou nohou, urobte mierny stoj rozkročný. Špička nohy je celá otočení doprava a&nbsp;ľavá zostane rovnobežne. Pravou rukou sa chyťte pravého chodidla. Ak nedočiahnete úplne na&nbsp;chodidlo, môžete sa chytiť aj lýtka. Ľavú ruku si vystrite dohora. Hlavu otočte doľava. Dýchajte hlboko nosom, v&nbsp;pozícii vydržte približne 1&nbsp;minútu. Zopakujte to isté aj na&nbsp;opačnej strane.

Táto pozícia posilňuje chrbát, ruky aj hrudník.

Teraz si ľahnite si na&nbsp;podložku tvárou nadol. Nohy majte pri sebe, lakte pod ramenami a&nbsp;vaše ruky a&nbsp;predlaktia by mali smerovať dopredu. Nadýchnite sa a&nbsp;dlane a&nbsp;predlaktia tlačte nadol, pritom dvíhajte hlavu aj hruď a&nbsp;uši ťahajte od&nbsp;ramien. Takto sa snažte vydržať 15&nbsp;až 30&nbsp;sekúnd. Potom vydýchnite a&nbsp;uvoľnite. Urobte niekoľko opakovaní.

Ostaňte v&nbsp;pozícii na&nbsp;bruchu. Ruky si položte tak, aby dlane smerovali dole a&nbsp;postupne ťahajte vrchnú časť tela nahor. Hrudník vytiahnite vysoko hore. Držte spevnené brucho a&nbsp;ramená ťaháme dozadu.

Ľahnite si na&nbsp;chrbát. Nohy ohnite v&nbsp;kolenách, tak aby chodidlá smerovali na&nbsp;zem. Ruky majte pri tele otočené dlaňami dole. S&nbsp;hlbokým nádychom dvíhajte zadok, bradu tlačte k&nbsp;hrudníku.

Joga proti bolesti chrbta: TOP 6 pozícií, ktoré vám prinesie úľavu

Súvisiace články

Krásne nohy a zadok! Skvelé 20 minútové cvičenie na doma si obľúbite

Prečo je joga ideálna na boj so stresom? Vedci poodhalili jej tajomstvo

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

TOP cviky na pevné brucho. Oplatí sa cvičiť klasické brušáky?

Výber pre vás