Dá sa schudnúť po menopauze? Ak dodržíte 4 veci, pôjde to!

Chcete zhodiť z brucha? Pôjde to aj po 50-tke, ak dodržíte tieto 4 veci

Ako chudnúť po 50-tke? Dôležité je dodržať TIETO 4 veci

V období menopauzy, teda okolo 45-60 rokov, je priberanie u žien veľmi bežným javom a môže mať niekoľko príčin. Nízke hladiny estrogénu môžu narušiť rovnováhu leptínu a ghrelínu, hormónov zodpovedných za zvládanie hladu. Čím sa zvyšuje chuť do jedla. Vplyvom hormonálnych zmien tiež nastupujú problémy so štítnou žľazou, stres, problémy so spánkom a ďalšie faktory, ktoré môžu zapríčiniť nárast hmotnosti. Ako tomu zabrániť?

S klesajúcimi hladinami hormónov v menopauze síce stúpa chuť do jedla, no klesá potreba piť. Čo môže v konečnom dôsledku podporovať apetít. Ako sa vraví, hlad je neraz skrytý smäd. Myslite preto na pitný režim. Mala by ho tvoriť najmä čistá voda. Denne by ste jej mali vypiť aspoň 6–8 pohárov. Udržanie hydratácie je kľúčové aj pre správnu funkciu obehového systému, trávenie, vylučovanie a celkový chod metabolizmu.

Bielkoviny zasýtia a pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu. Do jedálneho lístka by ste mali zaradiť potraviny, ako je tofu, tempeh alebo tvaroh, jogurty, hydina a ryby. Zabúdať by ste nemali ani na vlákninu, čo znamená dodržať denné odporúčané množstvo 25–30 gramov. Vláknina vás zasýti a takisto potláča chuť do jedla. Zelenina bohatá na vlákninu môže tiež znižovať návaly tepla a nočné potenie.

Bazálny metabolizmus sa s vekom prirodzene znižuje. Preto je potrebné postupne uberať aj z energetického príjmu. U žien to znamená konzumovať približne o 200 kilokalórií menej ako pred nástupom menopauzy. Strážiť si jedálny lístok je dôležité, ale neoplatí sa to preháňať. Teda obmedziť kalorický príjem na nezdravú mieru a zamerať sa len na zeleninu a nízkokalorické pokrmy.

Fyzická nečinnosť a nedostatočný príjem bielkovín predstavujú v období menopauzy najvážnejšie dôvody na pokles svalovej hmoty. Nízka hladina estrogénu tiež sťažuje stavbu svalov. Aby ste zrýchlili metabolizmus a predišli svalovým stratám, začnite sa viac hýbať a cvičiť. Stačí s vlastnou váhou. Okrem silového tréningu pomôže aj prirodzený pohyb, ako je chôdza, bicykel a plávanie. Ideálne, ak sa mu budete denne venovať aspoň 30 minút.

Prvé príznaky menopauzy si nemusíte ihneď všimnúť. Ako prejsť touto životnou zmenou? Poradíme vám v novom špeciáli Zdravia.

Chcete zhodiť z brucha? Pôjde to aj po 50-tke, ak dodržíte tieto 4 veci

Súvisiace články

6 mýtov o menopauze. Uverili ste niektorému aj vy?

Chcete zhodiť z brucha? Aj po štyridsiatke to môže byť hračka

Ako sa mení pleť v menopauze a čo vám ju pomôže omladiť?

Prečo nechudnete? 5 skrytých príčin, pre ktoré sa vás kilá stále držia

Návaly i potenie: Menopauza potrápila aj slávne ženy. Čo odporúčajú?

Výber pre vás