5 trikov ako sa po štyridsiatke ľahšie zbaviť brucha

Chcete zhodiť z brucha? Aj po štyridsiatke to môže byť hračka

Nezúfajte, 5 trikov ako sa po štyridsiatke ľahko zbaviť brucha

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

S pribúdajúcim vekom sa automaticky spomaľuje metabolizmus. Postupne sa ohlási menopauza a u žien sa zvyšuje sklon k ukladaniu prebytočného tuku na bruchu. Za týmto typom priberania sa skrýva aj úbytok estrogénu, avšak zvýšený počet mužských pohlavných hormónov. Určite sa oplatí vsadiť na zdravú životosprávu. Sú však skupiny potravín, na ktoré sa oplatí zamerať pozornosť.

Pri príprave jedál vsaďte na dostatok bielkovín a vlákniny. Zdravá vláknina prispieva k pocitu sýtosti a znižuje chuť na maškrtenie. Navyše pomáha tráviacemu traktu k jeho bezchynej činnosti. Na vlákninu sú bohaté najmä strukoviny, ovos, zemiaky, ovocie i zelenina. Proteíny zase podporujú udržiavanie svalovej hmoty. Tá prirodzene ubúda, ak sa vám ju však podarí udržať, spálite pri rozličnej fyzickej aktivite viac kalórii.&nbsp;

Dbajte aj na dostatočný príjem priobiotík. Tieto zdravé baktérie podporujú silu a zdravie črevnej flóry. Štúdie ukázali, že ak ich máte dostatok, môžete znížiť hodnoty brušného tuku. Účastníci, ktorí ich užívali schudli až o päťdesiat percent viac ako ženy, ktorým podávali placebo. Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na probiotiká patrí hlavne jogurt, kyslá kapusta, mäkký syr, kefír, kvasáky, ale i takzvaná miso polievka či kváskový chlieb.&nbsp;

Nezabúdajte na pravidelný pitný režim. Najvhodnejším nápojom stále zostávajú voda, minerálna voda, prípadne nesladené čaje, ktoré podporujú trávenie i metabolizmus. Ak si do pohára s vodou kde-tu pridáte šťavu z čerstvého citróna, povzbudíte metabolizmus ešte viac. Prihodiť si môžete aj čerstvý zázvor. Vhodnejšie sú nápoje bez bubliniek, kyselina uhličitá, ktorú mnohé obsahujú, môže spôsobiť pocit nafúknutého bruška.

Obmedzte používanie soli. Okrem toho, že zbytočne zvyšuje hodnoty krvného tlaku, podporuje zadržiavanie vody a povzbudzuje chuť k jedlu. Bez problémov ju v kuchyni nahraďte koreninami a bylinkami. Postačí vám karí, koriander, mletá paprika, majorán, petržlenová vňať, pažítka alebo obyčajná rasca.&nbsp;

Snažte sa znížiť príjem sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Krátko po ich konzumácii vás prepadne ešte väčší hlad. Do tejto skupiny potravín patria najmä výrobky z bielej múky, cestoviny i biela ryža. Vhodnejšie sú takzvané komplexné sacharidy, ktoré majú nižší glykemický index. Vo všeobecnosti ide najmä o celozrnné produkty.