Cítite sa stále unavení? Vyskúšajte výhody rýchleho odpočinku

Zbavte sa ospalosti: Tajomstvá poobedného odpočinku a jeho výhody

Krátke zdriemnutie, veľké výhody: Spánok, ktorý vás osvieži

Redakcia

Ste unavení po ťažkom dni? Cítite, ako sa vaša energiu vytráca a koncentrácia upadá? Možno je čas zvážiť jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa znovu nabudiť. V angličtine známa ako „Power nap“, je technika krátkeho zdriemnutia alebo siesty, ktorá vám umožní získať výhody spánku bez toho, aby ovplyvnila vašu schopnosť zaspať v noci.

Dĺžka zdriemnutia je kľúčovým faktorom pre účinnosť tejto techniky spánku. Odborníci sa zhodujú na tom, že by nemala prekročiť 30 minút. Potom už telo vstupuje do hlbokého spánku a prebudenie z tohto stavu môže spôsobiť ospalosť a&nbsp;únavu.

Existuje množstvo výhod, ktoré môžete získať z&nbsp;tejto krátkej siesty. Hlavnou výhodou je pocit oživenia, ktorý vám pomôže byť čulejší a energickejší počas zvyšku dňa. Umožní vám cítiť sa uvoľnenejšie, znížiť únavu a zlepšiť náladu. Navyše, môže zlepšiť vašu výkonnosť tým, že zvýši vašu reakčnú schopnosť.

Okrem toho môže posilniť imunitný systém a zmierniť stres. Štúdie preukázali, že krátke 30-minútové siesty mali anti-stresujúce účinky na skupinu zdravých dospelých mužov. Zistili, že účastníci, ktorí mali krátky odpočinok raz až dvakrát týždenne, mali nižšie riziko závažných problémov so srdcom.

„Power nap“ nie je pre každého. Niektorí ľudia jednoducho nemusia mať možnosť z časových dôvodov alebo sa môžu prebudiť zmätení alebo unavenejší ako predtým, bez ohľadu na dĺžku spánku. Avšak, väčšina ľudí má z&nbsp;toho obrovské benefity. Ak spíte odporúčaných sedem až deväť hodín v noci, a&nbsp;máte počas dňa dostatok energie, tak sa týmto zaoberať nemusíte. No ak sa poobede cítite ospalí, alebo ste mali zlú noc, môže to byť pre vás veľmi prospešné.

Čo teda robiť, ak sa rozhodnete využiť výhody rýchlej siesty? Odborníci odporúčajú tieto jednoduché tipy:

Krátke zdriemnutie nie je iba pre malé deti. Ak sa cítite unavení alebo ste mali horší spánok počas noci, neváhajte si dopriať túto krátku, ale účinnú siestu a vychutnajte si jej výhody. Využitie tejto jednoduchej techniky spánku môže mať pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu a výkonnosť.

Cítite sa stále unavení? Vyskúšajte výhody rýchleho odpočinku

Súvisiace články

Nemôžete v noci dobre spať? Takto vás ovplyvňuje jedna zásadná vec!

Trik s rukami na dokonalé osvieženie: Stačí 30 sekúnd a únava bude fuč!

Niekomu smrdí, iný ju miluje! Chlpaňa zo záhrady ochráni srdce, zastaví čkanie

5 dôvodov, prečo je opaľovanie pre vaše telo také úžasné!

Dodržiavanie pravidla 3-30-300 zaručuje menej užitých liekov

Výber pre vás