Cítite chrbát? 8 cvikov, ktoré vám ho pomôžu uvoľniť i natiahnuť

8 cvikov vás môže zachrániť od nepríjemných bolestí chrbta

Začína vás bolievať chrbát? Nečakajte a natiahnite si ho jednoduchými cvikmi

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Správne postavenie doprajete chrbtici len vtedy, ak sa sústredíte na to ako stojíte, sedíte či spíte. Zabrať mu môže dať aj nesprávna technika pri cvičení. Aspoň raz do dňa si nájdite čas na cielené <strong><a href="https://akobuk.sk/3-cviky-na-uvolnenie-chrbta-v-praci/" target="_blank" rel="noopener">uvoľnenie i&nbsp;natiahnutie chrbta</a></strong>. Aj týmto spôsobom môžete kompenzovať pohybové zlozvyky.&nbsp;Väčšinu cvikov určite poznáte, len si na ne musíte spomenúť v&nbsp;pravý čas.

1. Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy, ruky položte voľne popri tele. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom pokrčte pravú nohu, chyťte ju pod kolenom a pritiahnite k hrudníku. V pozícii vydržte 7 sekúnd, pravidelne dýchajte a nohy vystriedajte.

2. V&nbsp;ľahu na chrbte oprite pokrčené nohy o&nbsp;chodidlá, členky by ste mali mať pod úrovňou kolien. Ruky položte voľne pri tele, dlane otočte do zeme. S&nbsp;nádychom zdvihnite panvu nahor, hrudník ťahajte k&nbsp;brade. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd, potom chrbát položte na zem.

3. V&nbsp;stoji vystrite chrbát, stiahnite brušné i&nbsp;sedacie svaly. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice. Zapažte, prepleťte prsty a&nbsp;dlane vytočte od tela. Potom sa paže snažte zdvihnúť. Pohyb môže byť mierny, necvičte cez bolesť, ale len jemný tlak. Pohyb zastavte a&nbsp;vydržte 7 sekúnd.

4. V&nbsp;stoji pokrčte ľavú ruku a&nbsp;v&nbsp;zapažení položte dlaň medzi lopatky. Pravú ruku položte na jej lakeť a&nbsp;mierne vyvíjajte tlak. V&nbsp;krajnej pozícii pohyb zastavte, vydržte 7 sekúnd, ruky uvoľnite a&nbsp;potom cvičte pravou.

5. Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom zdvihnite zo zeme trup i&nbsp;pokrčené nohy a&nbsp;ťahajte kolená ku hlave. Rukami nohy pridržiavajte. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd. Pozor, aby ste nezadržiavali dych.

6. V&nbsp;kľaku na kolenách, položte zadok na päty. Potom s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu so vzpaženými rukami. Položte na zem dlane i&nbsp;čelo. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;snažte sa uvoľniť.

7. Sadnite si, vystrite pravú nohu, ľavú pokrčte a&nbsp;jej chodidlo oprite o&nbsp;vnútornú stranu pravého stehna. S&nbsp;nádychom vzpažte a&nbsp;s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu, ruky položte na pravé chodidlo. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;nohy vystriedajte.

8. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Vystrite chrbát spevnite stred tela. Ľavú ruku nechajte spustenú pri tele, pravú s&nbsp;nádychom vzpažte. Potom sa s&nbsp;výdychom ukloňte doľava. V&nbsp;krajnej pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;potom cvičte na druhú stranu.&nbsp;

Cítite chrbát? 8 cvikov, ktoré vám ho pomôžu uvoľniť i natiahnuť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Cítite chrbát? 8 cvikov, ktoré vám ho pomôžu uvoľniť i natiahnuť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Spravili sa vám na chrbte krídelká? Takto sa ich zbavíte

Počas menopauzy nemusíte priberať. Postavu vám zachránia maličkosti

7 TOP športov, ktoré vám výborne naštartujú spaľovanie

Stres pod kontrolou: Stlačte si TIETO miesta na tele pre rýchlu úľavu

Pevné brucho, štíhly pás. 7 TOP cvikov, ktoré ich vyformujú

Výber pre vás