Chudnúť môžete aj v noci! Neveríte? Stačí, ak dodržíte jedno dôležité pravidlo

Chudnúť môžete aj v noci! Ak nezabúdate na TIETO pravidlá

Chudnúť môžete aj v noci! Ak dodržíte jedno zlaté pravidlo

Vedci prišli na to, že ľudia, ktorí spia v noci menej ako 6 hodín, majú v priemere o 3 cm širšie pásy ako tí, ktorí spia 9 hodín.

„Kvalitný spánok je veľmi dôležitý, ak sa obávate rizika vzniku obezity," hovorí výskumná pracovníčka Laura Hardie. Už dávno je zrejmé, že správne potraviny môžu pozitívne ovplyvňovať spánok. Najnovší výskum ukazuje, že kvalitnejší spánok pomáha pri chudnutí.

Štúdia švédskych vedcov&nbsp;potvrdila, že čím boli ľudia viac unavení, tým viac cez deň jedli a&nbsp;to u&nbsp;nich viedlo k&nbsp;postupnému narastaniu hmotnosti. Nedostatok spánku stimuluje produkciu hormónu hladu, takzvanému grelínu. Tento jav vedie u&nbsp;ľudí k&nbsp;prejedaniu. Rovnako platí, že čím viac spíte, tým menej jete.

Ak sa snažíte schudnúť, dodržiavajte tieto zásady:

Prvým krokom je jesť vyvážené a&nbsp;<a href="https://www.skherbalife.sk/nase-produkty/regulacia-hmotnosti/" target="_blank" rel="noopener">výživné jedlá</a>, ktoré si rovnomerne rozložíte po celý deň. Ak budete jesť príliš málo počas dňa a&nbsp;večer sa budete prejedať, vašej postave to neprospeje. Ak budete jesť veľmi málo cez deň, budete trpieť vlčím hladom večer.

Ak budete jesť menej ako 1200&nbsp;kalórií denne,&nbsp;je vysoká šanca, že pôjdete do&nbsp;postele s&nbsp;hladom. Hlad naruší váš spánok. Nekvalitný spánok potom ovplyvní vaše priberanie. Viacerí výživoví poradcovia sa zhodujú na&nbsp;tvrdení, že ideálny prísun kalórií je okolo 1400&nbsp;za deň. Vďaka tomu si zabezpečíte, že nebudete extrémne vyhladovaní a&nbsp;bude sa vám dariť chudnúť.

Akákoľvek diéta, ktorá vám káže vynechávať určité potraviny, vás môže ochudobniť o&nbsp;dôležité vitamíny a&nbsp;minerály. Napríklad nízke hladiny vápnika a&nbsp;horčíka sa spájajú so&nbsp;zlým spánkom, pretože obidva tieto minerály vplývajú na&nbsp;človeka upokojujúco. Nízka hladina železa môže vyvolať syndróm nepokojných nôh, nedostatok vitamínu B a&nbsp;kyseliny listovej môže viesť k&nbsp;nespavosti.

U&nbsp;ľudí s&nbsp;nedostatočným príjmom vitamínu C alebo selénu sa potvrdilo, že spali menej hodín. Strava by mala byť plná ovocia a&nbsp;zeleniny, celozrnných a&nbsp;mliečnych výrobkov, orechov, rýb a&nbsp;chudého mäsa, aby ste si zabezpečili pestrú ponuka životne dôležitých živín.

Ak chcete kvalitnejšie spať, podvečer už nepite nápoje s&nbsp;obsahom kofeínu. Snažte sa do&nbsp;svojho jedálnička zaradiť potraviny s&nbsp;obsahom tryptofánu. Je to aminokyselina, ktorá pomáha navodiť spánok. Dobré zdroje tryptofánu sú vajcia, mäso, morské plody, orechy, jogurt, mlieko, ovos, banány a&nbsp;fazuľa.

Večerať by ste mali najneskôr 3 hodiny pred spaním, pretože to optimalizuje vaše hladiny melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje spánok. Núti pracovať tráviaci systém v čase, kedy by mal oddychovať. Ak sa budete vyhýbať jedeniu v neskorších hodinách, znížite riziko vyvolania refluxu kyseliny, čo taktiež môže narúšať spánok.

Alkoholické nápoje na začiatku navodzujú spánok, ale ak si dáte viac ako jeden pohár, pravdepodobne budete zle spať a budete sa častejšie budiť. Ak chcete chudnúť a mať kvalitnejší spánok, pokúste sa počas prvých 2 týždňov úplne vyhnúť alkoholickým nápojom. Potom si dajte denne maximálne malý pohár vína.

Výskum ukazuje priamu súvislosť medzi úrovňou hydratácie, kvalitou spánku a&nbsp;chudnutím. Denne by ste mali vypiť okolo 6&nbsp;– 8&nbsp;pohárov vody. Pozor na&nbsp;príjem tekutín pred spaním. Tri hodiny pred spaním nepite.

Chudnúť môžete aj v noci! Ak dodržíte jedno zlaté pravidlo

Súvisiace články

Známa Češka ukázala bruško. Tehotná nie je, má syndróm, ktorý trápi mnohé

Ako za mesiac schudnúť? Ide to aj bez diéty, ak dodržíte týchto 6 zásad!

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

Zosilnite efekt chudnutia! Jednoduché FINTY zablokujú kalórie

Zdravé chudnutie? TAKTO vám to pôjde ako po masle! 8 znakov zdravej diéty

Výber pre vás